Объявление
Свернуть
Пока нет объявлений.

Программа физических упражнений

Свернуть
Unconfigured Ad Widget
Свернуть
X
  •  
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

    Программа физических упражнений
    Женщины, прошу помощи опытных физкультурниц.
    У меня появилась возможность ходить в спортзал.
    Но проблема в том, что я ограничена временем.
    Могу заниматься понедельник, вторник, среду и четверг по 45 мин. Не больше.

    Хотелось бы накачать или подкачать или хоть как то улучшить мышцы.
    Что бы вы могли мне посоветовать?
    Т.е обычная программа, 20 мин кардио разогрев и потом не спеша тренажёры мне не подходит. И перерыв в один день между тренировками тоже не получается.

    Вчера посмотрела на коллективные классы в нашем центре. Но отметаю сразу. Там у нас больше для совсем пенсионеров. А я ещё "бодрюсь" в 47 лет.
    Последний раз редактировалось Кira; 16.09.2021, 19:03.

    #2
    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
    У меня появилась возможность ходить в спортзал.
    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
    Хотелось бы накачать или подкачать или хоть как то улучшить мышцы. Что бы вы могли мне посоветовать?
    ничего.
    Нанимайте тренера и за час он вам покажет тренировку в связи с вашими особенностями.

    Как можно спрашивать на форуме о личных тренировках? Все индивидуально.
    «Для него необходимым и достаточным доказательством существования Бога была музыка».К. Воннегут
    "Если надо объясять, то не надо объяснять" З. Гиппиус
    Комментарий

    • Margot
      Margot комментирует:
      Редактировать комментарий
      Так и спрашиваю "индивидуально" у кого был такой опыт? Четыре дня подряд и только по 45 мин.

    #3
    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
    Хотелось бы накачать или подкачать или хоть как то улучшить мышцы. Что бы вы могли мне посоветовать?
    если именно для тонуса, то силовые с весом и параллельно растяжку или йогу с уклоном в растяжку
    но надо обязательно поставить технику, поэтому для начала бы тренера взять
    по силовым посмотрите книгу Lou Schuler "Strong" - она именно для женщин, там есть и комплексы, и техника описана очень хорошо
    кардио, если нет проблем каких-то, можно и бытовой активностью добрать
    4 дня в неделю по 45 минут - это очень хороший задел, больше и не надо
    Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
    Комментарий

    • Margot
      Margot комментирует:
      Редактировать комментарий
      Я растяжку делаю по утрам дома.
      Я про силовые "волнуюсь".
      Без разминки-разогрев, хотя бы 10 мин можно травму получить.
      Т.е в итоге остаётся чистыми 30 мин.
      Будет ли толк делать 3-4 силовые, но каждый день по 4 раза в неделю.
      Не будет ли ещё хуже с мышцами?

    #4
    Margot, для начала, неплохо было бы написать исходные данные:

    1. Наличие противопоказаний и лишнего веса
    2. Стаж тренировок в тренажерном зале
    3. Длительность перерыва
    4. Физический тонус на данный момент, тестирование вам сделают в любом клубе.


    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
    бодрюсь" в 47 лет.
    Зря.
    В идеале, в этом возрасте лучше начать с посещения хотя бы терапевта и эндокринолога, сдать анализы.
    Комментарий

    • Margot
      Margot комментирует:
      Редактировать комментарий
      Спасибо. С анализами, эндокринологом и гинекологом все в порядке.
      Я к тому, что коллективные классы в нашем центре мне как "мертвому припарка". Из тех, на которые по времени попадаю.
      Конечно, кросс фит или boot camp другое было бы дело. Но не совпадаю.

    #5
    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
    Я растяжку делаю по утрам дома.
    Я про силовые "волнуюсь".
    Без разминки-разогрев, хотя бы 10 мин можно травму получить.
    Т.е в итоге остаётся чистыми 30 мин.
    Будет ли толк делать 3-4 силовые, но каждый день по 4 раза в неделю.
    Не будет ли ещё хуже с мышцами?
    будет, при регулярных занятиях
    вам просто надо тогда подобрать упражнения, чтобы на все тело работали, как например deadlift
    вот поэтому бы неплохо найти в реале профессионала и озвучить ему требования
    попросить расписать пару-тройку программ и разнести по дням
    силовые варьировать либо повторениями, либо модификациями, либо увеличением веса
    если поставите технику, тренер на постоянной на основе и не нужен будет
    и еще - торчать в спортзале сутками и каждый день - это как раз не профессионализм и вреда больше, чем пользы
    так что ваше время, что вы выделяете - просто идеально
    Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
    Комментарий

      #6
      Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
      ак и спрашиваю "индивидуально" у кого был такой опыт?
      тренеры работают индивидуально, берете 1 занятие, они комплекс прописывают, учитывая Ваше состояние здоровья и дальше ходите самостоятельно. В тренажерке обычно дежурные тренеры следят за выполнением.
      А на форуме каждый со своей колокольни "кто во что горазд " насоветует.
      «Для него необходимым и достаточным доказательством существования Бога была музыка».К. Воннегут
      "Если надо объясять, то не надо объяснять" З. Гиппиус
      Комментарий

        #7
        Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
        Четыре дня подряд и только по 45 мин.
        не только 45 минут - а целых 45 минут
        мало кто с семьей, работой, детьми и интересами в спортзале может безвылазно жить
        а поддерживать мышечный тонус в этом возрасте важнее, чем в 25 или 30
        Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
        Комментарий

          #8
          Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
          Спасибо. С анализами, эндокринологом и гинекологом все в порядке.
          Я к тому, что коллективные классы в нашем центре мне как "мертвому припарка". Из тех, на которые по времени попадаю.
          Конечно, кросс фит или boot camp другое было бы дело. Но не совпадаю.
          Хорошо, коли так. Бывает люди на энтузиазме ловят гипогликемию приседая в тренажере смита,
          не подозревая о наличии проблем со здоровьем.
          Что с весом?
          Перерыв большой был? Год, два, больше?

          Какой кросс фит в 47 лет? Да и вообще крайне сомнительный вид нагрузки.
          Или у вас есть запасное сердце?

          Если вы не новичок и умеете работать с тренажерами, просто начинайте с круговой тренировки.
          2-3 недели, потом увеличивайте нагрузку.
          Комментарий

            #9
            Однозначно персональный тренер
            Хотя бы 10 занятий
            Чтобы не только расписал тренировки, но и следил за правильным выполнением
            Иначе и навредить себе можно
            Красота в глазах смотрящего(с)
            Комментарий

            • Margot
              Margot комментирует:
              Редактировать комментарий
              Я думаю о тренере, да. Но не доверяю я им. если честно. В смысле, техника на тренажерах да. Но у них все под одну гребенку.

            • bzik
              bzik комментирует:
              Редактировать комментарий
              ишите, смотрите, пробуйте-- они разные эти тренеры

            #10
            Сообщение от Michelin Посмотреть сообщение
            не только 45 минут - а целых 45 минут
            Да вот, помню времена, пойдешь часа на полтора. Все без спешки. Потом еще и в спа залезешь.
            Не те теперь времена, не те.
            Выбегаешь и мчишься.
            Комментарий

              #11
              Сообщение от Ytro Посмотреть сообщение
              Какой кросс фит в 47 лет?
              Я тут как-то сходила недавно на armee camp. Типо boot camp но только в воде. В определенный момент я так встала с открытыми глазами и все, абсолютно все стало красным.
              Т.е не упала, но по настоящему потеряла сознание на несколько мгновений.
              Комментарий

                #12
                Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                Могу заниматься понедельник, вторник, среду и четверг по 45 мин. Не больше.
                Силовые чередовать пн ср руки, вт чт ноги или около того, тогда успеете за 45 минут. Третий день в неделю добрать дома, пусть тренер подскажет, что делать без тренажёра. Гантели и приседания везде доступны.
                Мы знаем, что в безоблачном и чистом
                Из пешек не рождаются ферзи. (с) Михаил Фельдман
                Единственный способ борьбы со злом - это воспитание доброты. (с) Сергей Другаль. Василиск.
                Комментарий

                • Margot
                  Margot комментирует:
                  Редактировать комментарий
                  Да, я тоже как выход вижу ещё один день ходить. И тогда уже и руки и ноги в одной сессии. Это было бы идеально.
                  Но пока трудно организовать.
                  Или дома свой комплекс написать?
                  Но все же это не совсем то. Дома имею ввиду.

                #13
                Я вот думаю, в принципе, что нужно женщине в спортзале, чего нельзя сделать дома?
                Это, на мой взгляд, задняя поверхность бедра. Место проблематичное и без тренажера изолировать невозможно. Румынская тяга ибо дома штанги нет.
                Ну и трицепс тоже на тренажере проще.
                Для всего остального достаточно обычной зарядки дома. Думаю.
                Комментарий

                  #14
                  Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                  Я думаю о тренере, да. Но не доверяю я им. если честно. В смысле, техника на тренажерах да. Но у них все под одну гребенку.
                  тада оки.
                  Сидите тут и мотайте на ус
                  «Для него необходимым и достаточным доказательством существования Бога была музыка».К. Воннегут
                  "Если надо объясять, то не надо объяснять" З. Гиппиус
                  Комментарий

                    #15
                    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                    Могу заниматься понедельник, вторник, среду и четверг по 45 мин. Не больше.
                    у меня мало времени на зал, иногда еще меньше бывает, я делают сеты упражнений(у меня по 2 урп. в сете чаще всего), чтобы меньше времени на восстановление тратить, упражнения в сете на разные группы мышц.
                    и беру упражнения из кроссфита - они тоже отлично быстро грузят
                    есть ряд упражнений сразу на несколько группы мышц - например выпрыгиваю из приседа с тяжелым мячем, бросаю мяч о стену, ловлю - приседаю, снова выпрыгиваю...

                    надо бы тренера, который помог бы составить программу.

                    Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                    Т.е не упала, но по настоящему потеряла сознание на несколько мгновений.
                    надо пульс мониторить во время занятий
                    и вначале поаккуратнее нагружаться, прислушиваться к себе.
                    Комментарий

                      #16
                      Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                      Но все же это не совсем то. Дома имею ввиду.
                      То же самое, если честно. Только настрой другой. Заниматься дома нужна железная воля. Но один день из пяти кмк реально настроить себя.

                      Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                      Ну и трицепс тоже на тренажере проще.
                      Трицепс как раз проще без. Руки на диван/стул и вперёд.
                      Мы знаем, что в безоблачном и чистом
                      Из пешек не рождаются ферзи. (с) Михаил Фельдман
                      Единственный способ борьбы со злом - это воспитание доброты. (с) Сергей Другаль. Василиск.
                      Комментарий

                        #17
                        Margot
                        вам надо научиться доверять профессионалам
                        и искать хороших, рекомендации, самой пробовать
                        и да, лучше быть хотя бы теоретически подготовленной, чтобы на свои вопросы получать правильные ответы
                        преимущества зала - быстро войдете в форму и хоть держурный тренер там, но есть
                        и в зале мотивация другая, кмк
                        Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
                        Комментарий

                        • Margot
                          Margot комментирует:
                          Редактировать комментарий
                          Я занималась с персональным тренером.
                          Поэтому понимаю (это сугубо моё мнение), что единственное, в чем они могут помочь это техника упражнения.
                          Кроме того, большинство тренеров мужчины. И рекомендовать тебе будут "со своей, мужской, колокольни".

                        #18
                        Сообщение от Ytro Посмотреть сообщение
                        Какой кросс фит в 47 лет? Да и вообще крайне сомнительный вид нагрузки. Или у вас есть запасное сердце?
                        вот точно
                        и травмы
                        Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
                        Комментарий

                          #19
                          И, кроме того, те тренеры, которые действительно специалисты, с такими как я не работают.
                          А те знания, которые они получают на своих "курсах кройки и шитья" я как бы уже и сама слышала неоднократно.
                          Комментарий

                            #20
                            Вопрос у меня в том, что хочу накачатся.
                            И нет достаточно времени на отдых между тренировками.
                            Куда бечь?
                            Комментарий

                            • Арлекино
                              Арлекино комментирует:
                              Редактировать комментарий
                              Накачаться - это бодибилдинг, ни разу не кроссфит. Без химии накачаться до определенных пределов вполне реально в 47 лет. Но - тренер все равно нужен, надо оценить уровень физ подготовки и составить программу, динамику наращивания веса и тд. Причём желательно тренера, который имел дело с женским бодибилдингом (есть нюансы, кол-во повторений и подходов отличается от мужского). А хорошего тренера найти - очень непростая задача, по моему опыту - настоящих думающих и учитывающих хотелки клиентов — их процентов 10 от общего числа (ну или мне так повезло). Присмотреться к тренерам в том клубе, куда ходите - совсем не вариант? Я могу Вам скинуть на мыло примерную программу, но веса надо индивидуально подбирать и я не знаю Ваших противопоказаний(( ну и технику надо отслеживать - теми же приседаниями с большим весом неправильной техникой угробить суставы - проще простого((

                            • Margot
                              Margot комментирует:
                              Редактировать комментарий
                              Арлекино, сделайте одолжение, скиньте Вашу программу. Я с весами всегда очень осторожна. Боюсь травм.
                              Но вот стала я склоняться к мысле, что "не жили хорошо (т.е с мускулами), нечего и привыкать".
                              Буду, наверное, делать 20 мин кардио для сердца.
                              И 3-4 упражнения со средним весом по 15 раз.
                              И продолжу дома растяжку.
                              Думаю, хуже не станет. Хоть и не по правилам.

                            #21
                            Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                            Я занималась с персональным тренером.
                            Поэтому понимаю (это сугубо моё мнение), что единственное, в чем они могут помочь это техника упражнения.
                            Кроме того, большинство тренеров мужчины. И рекомендовать тебе будут "со своей, мужской, колокольни".
                            у нас тренеры с проф образованием, пусть это и не университет и в курсе и возрастных и гендерных особенностей
                            мужчины, кстати, ещё лучше
                            Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
                            Комментарий

                              #22
                              Сообщение от Margot Посмотреть сообщение
                              Вопрос у меня в том, что хочу накачатся.
                              И нет достаточно времени на отдых между тренировками.
                              Куда бечь?
                              книгу я вам давала выше, почитайте, на многие вопросы найдёте ответы
                              и с этими знаниями - тренер для начала
                              дома сложнее накачаться, если только поддерживать
                              ну мой опыт такой
                              Контрольный выстрел Вас бы не испортил (с)
                              Комментарий
                              Публичное сообщение
                              Ранее набранный текст был автоматически сохранён. Восстановить или Удалить.
                              Автосохранение
                              x
                              Вставить: Миниатюра Маленький Средний Большой Полный размер Удалить  
                              x

                              Какое отчество у известного поэта и писателя Пушкина? Александр ... Пушкин

                              Ваше сообщение появится на форуме после модерации

                              Обработка...
                              X