Объявление
Свернуть
Пока нет объявлений.
Худей дома: 7 простых шагов к красивому телу
Свернуть
X
Свернуть
  •  

  • Худей дома: 7 простых шагов к красивому телу



    Сбросить вес, не обращаясь к диетологу и не умирая в фитнес-зале, возможно. Для этого необходимо правильно питаться, выбрать подходящую физическую нагрузку и упорно идти к своей цели. Снижение веса — это не дело одного дня, а постоянная работа над собой, большие осознанные изменения, к которым вы должны быть готовы.

    Шаг 1. Рассчитываем суточную потребность в калориях

    Главное правило похудения — необходимо расходовать больше калорий, чем употреблять, т.е. нужно создавать дефицит калорий. В интернете есть онлайн-калькуляторы для расчета суточной потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и физической активности. Подставив свои данные, вы получите суточное количество калорий, которое вам необходимо употреблять для поддержания текущего веса. Для снижения веса, полученное число уменьшите на 20-30% и придерживайтесь этого показателя. Например, для поддержания веса в 60 килограммов, необходимо 1800 калорий, а для похудения, составьте меню на 1500 калорий.



    Шаг 2. Составляем меню

    На неделю, где четко прописываем время приемов пищи и количество продуктов. Например, завтрак может быть в 7:30, перекус — в 10:30, обед — в 13:30, второй перекус — в 16:30 и ужин — в 19:00. Если для вас пять приемов пищи много, можно убрать один из перекусов. Но не делайте перерывы между едой больше трех часов, это приводит к перееданию. Самым сытным должен быть обед, а ужин и перекусы минимальными по количеству калорий.

    Ужинайте за 3-4 часа до сна белковой пищей, чтобы организм успел использовать съеденные калории, а не отложил их про запас.

    Старайтесь за один прием пищи употреблять белки, жиры и углеводы.

    Шаг 3. Заменяем вредные продукты

    Употребляйте больше сложных углеводов — цельнозерновых круп. К ним относятся: булгур, гречка, киноа, бурый рис, перловая крупа, нешлифованная пшенная крупа, макароны из твердых сортов пшеницы. Они отлично насыщают организм и являются источником энергии. Замените белую муку высшего сорта на цельнозерновую или более грубого помола.



    ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ COFE.RU
      Возможность размещать комментарии к сообщениям отключена.
    Новые статьи
    Свернуть

    • Худей дома: 7 простых шагов к красивому телу
      от Спортсменка-Комсомолка


      Сбросить вес, не обращаясь к диетологу и не умирая в фитнес-зале, возможно. Для этого необходимо правильно питаться, выбрать подходящую физическую нагрузку и упорно идти к своей цели. Снижение веса — это не дело одного дня, а постоянная работа над собой, большие осознанные изменения, к которым вы должны быть готовы.

      Шаг 1. Рассчитываем суточную потребность в калориях...
      16.01.2020, 19:03
    • Все на выборы арбуза!
      от Редакция

      «Портрет» идеального арбуза Астраханские арбузы — знак несомненного качества. Но фермеры склонны чудить и выращивают не только российские сорта, но и гибриды, больше похожие на гигантские мячи для регби. А на рынках полно узбекских, китайских и турецких арбузов… Мы прошерс...
      17.08.2016, 10:40
    • Ничего лишнего! Детокс, соки, зелень
      от Редакция
      О способах очистить организм не говорил (и не думал!) только ну очень ленивый. Слово «детокс» встречается теперь чаще привычного «диета». Гвинет Пэлтроу, Деми Мур, Дрю Бэрримор, Рене Зеллвегер, Мадонна и Бейонсе гордо возглавляют армию «зеленых», а в интернете зашкаливает число предложений пройти детокс-терапию...

      Гораздо более безопасней было бы не «накапливать мусор» месяцами, а «чистить пёрышки» естественным путём каждый день.



      Что такое детокс? ...
      16.04.2016, 08:40
    • 26 универсальных фактов о похудении и диетах
      от Редакция
      Все мы знаем куда меньше, чем воображаем Миллиарды людей имеют свои взгляды на систему питания, тренировок и образ жизни. А ученые пытаются понять, почему некоторые люди толстеют или умирают слишком рано. Полки ломятся от исследований. Вот лишь часть списка самых популярных кандидатов и...
      02.12.2015, 13:44
    • Какао - польза и вред
      от Редакция

      Ни для кого не секрет, что какао и продукты, в состав которых оно входит, по популярности занимают одно из первых мест в мире. Шоколад, десерты, разнообразные напитки, - мало кто может себе представить жизнь без этих лакомств. Многие ограничивают себя в их потреблении, а кто-то считает, что эти продукты приносят только пользу. Мы взвесили «за» и «против» и готовы поделиться своими выводами.

      Виды какао Традиционно какао разделяют на два ви...
      27.03.2015, 08:53
    Обработка...
    X