Марафон

Создано: Shade
Опубликовано: 14.04.2019, 11:49
комментариев: 42

Марафон

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Девы, раз вы все такие торопыхи, то объявляю первый тур марафона, который начнется в
понедельник, 22 апреля
Объявляю подготовку!
Вы должны заиметь кухонные весы (без них не получится)
И рассчитать свое КБЖУ
Хотя бы здесь
http://pohudejkina.ru/raschet-sutoch...kalorij-i-bzhu
в любом другом месте тоже можно рассчитать, а удобнее всего скачать на телефон
FatSecret

Какие продукты потребуются:
Любые крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновый хлеб или хлебцы.
Кто живет в России у вас хорошие Dr.Kоrner
https://drkorner.ru/
Кто не в России, тот ищет подобное в своих лабазах.
Далее мясо: кура, индейка, нежирная говядина
Рыба и морепродукты
Овощи некрахмалистые
Фрукты
Творог или кефир (лучше нежирный, обезжиренный не надо)
Любое растительное масло, сливочное
Я не по сливочному, буду его заменять ореховой пастой.
Вроде все.
Метки: Нет

Цитата
комментариев: 42
- #1
  
  Shade комментирует:
  
  21.04.2019, 16:27
  
  Редактировать комментарий
  
  22.04
  Стакан воды(200г)
  Бодифлекс, утренняя гимнастика.
  Кофе со сливками (100г)
  Завтрак
  каша из хлопьев из пророщенной пшеницы с заморож.черной смородиной, льняное семя туда же
  Обед
  запеканка капустная с индейкой (там правда сыр...)-100г
  
  тыквенный суп с морским коктейлем, зеленью-100г
  Питье зеленый чай
  
  вода
  
  полдник
  
  яблоко
  
  хлебец с сыром из кефира- 1шт
  
  ужин творог с отрубями и ряженкой 2,5-100г
  
  Цитата
- #2
  
  Shade комментирует:
  
  22.04.2019, 19:17
  
  Редактировать комментарий
  
  Первые впечатления.
  У нас пасмурная погода. Эмоционально выматывающая работа.
  Тяжеловато стало к вечеру-напала зевота, появилась вялость.
  Пришлось замахнуть капучино без сахара, хотя кофе хотела оставить на утро.
  По примерной разграммовке подсчитала калории. Учитывая сливки в тыквенном супе, утренние сливки в кофе, молоко в капучино, дом сыр на хлебцах, думаю вышло где-то 1200 ккал, чтобы не обманывать себя. Хотя по подсчетам меньше- 925.
  Заканчиваю день беготней по кухне и пресс по Хериа.
  
  Из позитивного: аппетита нет вообще вечером!
  Однозначно нужен конкретный спорт: либо бег, либо джим. Но пока не могу выбраться, кроме дом. тренировок.
  
  Цитата
- #3
  
  Shade комментирует:
  
  22.04.2019, 22:06
  
  Редактировать комментарий
  
  23.04.
  Меню:
  завтрак
  1) -каша из хлопьев проросшего зерна с морож.жимолостью-30г
  2) кофе со сливками без сахара-200г
  Обед
  !) зеленая гречка-30 гр
  2)стейк из кургруди на гриле-100г
  3) сырые овощи -капуста, зелень, сельдерей, огурец,льняное масло-распределилось по всему салату 3 стол ложки на по-литровую банку, уксус яблочный
  4) грибы тушеные -15 гр
  
  полдник
  1) салат из свежих овощей-100г
  2) стейк из кургруди 80 гр
  3)грибы тушеные-15 гр
  Прочее: капучино, яблоко зеленое Симиренко, шоколад горький-3 пластинки
  
  Цитата
- #4
  
  Арабика комментирует:
  
  22.04.2019, 23:03
  
  Редактировать комментарий
  
  На подник к тофу еще грамм 50 мяса или рыбы добавь. А то совсем грустно с таким количеством белка.
  
  Цитата
- #5
  
  Shade комментирует:
  
  23.04.2019, 11:56
  
  Редактировать комментарий
  
  Арабика,спасибо!
  
  Цитата
- #6
  
  Shade комментирует:
  
  23.04.2019, 20:23
  
  Редактировать комментарий
  
  по формуле что-то много калорий..
  
  по среднему расходу на килограмм 2392 - 2760;
  по формуле Харриса-Бенедикта 1971;
  по формуле Миффлина - Сан Жеора 1958.
  Ориентиры для сбрасывания веса
  :
  диапазон калорий 1572 - 1769;
  суточная норма белка 197 грамм;
  суточная норма жиров 44 грамм;
  суточная норма углеводов 197 грамм.
  
  Цитата
- #7
  
  Shade комментирует:
  
  23.04.2019, 20:46
  
  Редактировать комментарий
  
  сегодня были внесены изменения: тыквенного супа не ела.Тофу не ела- не успела.
  Нарушения: горький шоколад -3 дольки(посчитала как 15 гр), капучино-200г (все напитки без сахара- уже привычка)
  яблоко зеленое Симиренко.
  Не буду писать о спорте, т.к. делаю ежедневно: пока не добралась до джима и бега ежедневно от Хериа вечером пресс по 2 раунда( нужно довести до 4) и зарядка с вакуумом утром и табатой.
  
  Сегодня:972-1000(плюс-минус, учитывая погрешности)ккалл..Белки:81,5,Ж-48,6, У-57,9,вода-1139гЖду весы!! Хотя я добавляю граммовку на случай погрешностей-пишу больше на глаз.
  Недобираю, но не доедаю вечером-есть не хочется!!!
  из минусов-частое питание не дает работать мозгу.Я хочу спаать после еды.. А работается мне хорошо на голодный желудок-мозг острее и реактивнее.
  Вот такие вилы..
  Надо начинать бегать, но вот подвалило еще работы дополнительно..
  
  Цитата
- #8
  
  Shade комментирует:
  
  23.04.2019, 20:55
  
  Редактировать комментарий
  
  Таблица мер и весов
  http://yourmeal.ru/mery-vesov/
  
  Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
  Стандартная плитка шоколада весит 100гр.
  
  Цитата
- #9
  
  Арабика комментирует:
  
  23.04.2019, 21:27
  
  Редактировать комментарий
  
  Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?
  
  Цитата
- #10
  
  Shade комментирует:
  
  23.04.2019, 21:41
  
  Редактировать комментарий
  
  Сообщение от Арабика
  
  Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?
  
  по твоей схеме
  3 стол ложки гречки, стейк кургрудь- с ладонь и тонкий,ну пусть 120! но я даже добавляю по граммам, чтобы не было погрешностей.грибы тушеные там грамм 30- я на 2 порции разделила
  Салата грамм 80 съела.. -по банке. Но конечно все примерно, не спорю, но я на всякий плюсом пишу.
  
  Я раньше почти не ела днем-летала,как реактивная
  
  Мне так лучше работается..но мож привыкну.
  Посмотрим после весов еще.
  
  Цитата
- #11
  
  Shade комментирует:
  
  24.04.2019, 09:16
  
  Редактировать комментарий
  
  24.04
  Завтрак
  1) тыквенный суп с тыквенными семечками-примерно 50 г(1 половник)
  2)кофе со сливками
  3) 1 кус.сыра грамм 10(пластинка)
  Обед
  1) каша перловая-30 гс чайной ложкой льняного масла
  2)стейк из кургруди-100г
  3) салат из свежих овощей-100
  Ланч
  1) тофу-100г-
  2) салат из св.овощей-100г
  
  В теч. дня- чай зеленый с зеленым яблоком
  капучино-400г, орех грецкий 10 гр
  
  Цитата
- #12
  
  Shade комментирует:
  
  24.04.2019, 20:32
  
  Редактировать комментарий
  
  Пришли весы!! С обеда взвешивала
  
  Сегодня: Б-92,7, Ж-79,3,У-76,4
  вода 1136
  ККал1422
  кстати глаз-алмаз) без весов мясо точно 100гр!-проверила потом! а вот с кашей -окарала.
  
  Цитата
- #13
  
  Арабика комментирует:
  
  24.04.2019, 21:19
  
  Редактировать комментарий
  
  Жиров многовато. Углей маловато. Таки пришли весы уже?
  
  Цитата
- #14
  
  Shade комментирует:
  
  24.04.2019, 21:24
  
  Редактировать комментарий
  
  Сообщение от Арабика
  
  Жиров многовато.
  
  вижу) орехи))!! Да, пришли.
  Завтра на тыквенном супе. Его надо доесть))
  
  Цитата
- #15
  
  Арабика комментирует:
  
  24.04.2019, 21:34
  
  Редактировать комментарий
  
  Завтрак был - жировая бомба: и сливки и сыр и семачки) чего нить одно надо было. И в супе масло растительное?
  Поздравляю с весами. Я свои маниакально люблю.
  
  Цитата
- #16
  
  Арабика комментирует:
  
  24.04.2019, 21:35
  
  Редактировать комментарий
  
  Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.
  
  Цитата
- #17
  
  Shade комментирует:
  
  24.04.2019, 21:52
  
  Редактировать комментарий
  
  Сообщение от Арабика;bt25247
  
  Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.
  
  сегодня сливки не купила.
  кофе с молоком завтра.
  в супе с сельдереем-морской коктейль да. есть немного сливок, грамм 20-на 1,5 л!. Остальное-бульон овощной.
  думаю еще льняное масло дает жир.
  
  А кстати, вечернего творога не было- не лезет.И упры надо делать.
  
  вот ведь..я изо всех сил угли исключаю в виде хлебцев..
  
  сливки убираю.
  
  Цитата
- #18
  
  Арабика комментирует:
  
  24.04.2019, 22:19
  
  Редактировать комментарий
  
  Хлебцы взад возвращай. Вместе с супом
  
  Цитата
- #19
  
  Shade комментирует:
  
  24.04.2019, 22:42
  
  Редактировать комментарий
  
  Арабика,большое спасибо!
  
  Цитата
- #20
  
  Shade комментирует:
  
  25.04.2019, 22:04
  
  Редактировать комментарий
  
  Кроме воды, в т.ч. с утра горячей:
  1) каша из хлопьев проросшей пшеницы-30г
  2)жимолость мороженая-10г
  3)груша сушеная-5 г
  4) кофе с молоком 2,5-200г
  
  2.
  1)Крем-суп из тыквы 100г
  2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
  3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г
  4)кофе с молоком 2,5-200г
  3.
  1)Крем-суп из тыквы 100г
  2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
  3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г
  
  4.
  1) Ряженка -200г
  2)корица -5 г(кста в ней жиры)-20ккал!!
  3) пшеничные отруби-25г
  
  Прочее (ну не могу прям отказаться)))
  Грецкие орехи-15г, кешью вечером 10 г, Капучино -200г, пол-яблока
  вода 1097
  1350 ккал, 105-тренировка
  Б91,1,Ж-64,3, У-85,7
  Блин..жиры зат счет орехов... масла никуда не добавляла.. кофе без сливок..в корице жир!!
  
  Цитата
- #21
  
  Shade комментирует:
  
  25.04.2019, 22:39
  
  Редактировать комментарий
  
  думаю..добавить воды. ....иэх..убрать орехи..подальше)) Сварю яйцо еще на завтрак
  
  Цитата
- #22
  
  Shade комментирует:
  
  25.04.2019, 23:14
  
  Редактировать комментарий
  
  но вообще..от большого кол-ва белка живот как-то пухнет, ощущение, что не переваривается
  
  Цитата
- #23
  
  Shade комментирует:
  
  26.04.2019, 22:11
  
  Редактировать комментарий
  
  Разграммовка как обычно
  
  1) каша из хлопьев пророщенной пшеницы + жимолость+сушеная груша
  2)кофе с молоком 3,5
  3)белок яйца
  
  2.
  1)суп тыквенный
  2)стейк в чесноке и лимоне из индейки
  3) каша пшеничная
  
  перекус
  2 хлебца овсяных с пюре из детского питания черносливовое без сахара
  с зеленым чаем
  3.
  
  1)суп тыквенный
  2)стейк в чесноке и лимоне из индейки
  перекус
  2 хлебца с дет питанием яблочное без сахара
  с зел. чаем.
  
  Тренировка 2, 5 ч
  
  после-ряженка с ч.л корицы
  
  Цитата
- #24
  
  Shade комментирует:
  
  07.07.2019, 12:21
  
  Редактировать комментарий
  
  стимулирующее вреале:
  
  тренер
  
  Цитата
- #25
  
  Shade комментирует:
  
  25.07.2019, 15:18
  
  Редактировать комментарий
  
  Таки продолжу.Цель: -10точка!
  еще раз 197-БУ, 44-Ж
  Сегодня:
  из допустимых 1563 ккал- 1634
  Б-39,7
  Ж-76,9
  У-179,9
  Нде.. жирнота прет за счет льняного масла- я его ела с хлебцами и помидором, очень захотелось
  
  Цитата
- #26
  
  Shade комментирует:
  
  07.10.2019, 21:25
  
  Редактировать комментарий
  
  ccccccccccccccccccc
  
  Цитата
- #27
  
  Shade комментирует:
  
  28.12.2019, 23:37
  
  Редактировать комментарий
  
  77777777777777
  
  Цитата
- #28
  
  Shade комментирует:
  
  28.12.2019, 23:49
  
  Редактировать комментарий
  
  8888888888888888
  
  Цитата
- #29
  
  Медвежут комментирует:
  
  29.12.2019, 06:09
  
  Редактировать комментарий
  
  Красопета !!!
  
  Цитата
- #30
  
  Хельга67 комментирует:
  
  29.12.2019, 08:44
  
  Редактировать комментарий
  
  Ноги-то, ноги! Прямо от зубов! зовидует
  
  Цитата
Страница из 2

Предыдущая 1 2 template Следующая

Вы должны войти как участник, чтобы оставлять комментарии.

Блоги пользователя

Последние записи пользователя

Посетители страницы

Количество подписчиков у блога