К 40 годам мы обрастаем шаблонами поведения. Уже почти ничему не учимся, все делаем привычным образом. Откажитесь от шаблонного поведения.
Моешь посуду, разбавь это дело спорт-минуткой, гимнастикой. Это не так комфортно, как закончить рутинное дело, надо себя заставить выполнить гимнастическое упражнение. Вот это тоже, произвольность поведения, затормаживает утекающую жизнь.
Волевые усилия, короткие. Упражнение гимнастическое должно быть коротким, но непривычным, из тех к которым лень у себя сформировать привычку.
Гибкость спины у стариков утрачена. Вот для гибкости спины, например, заставляйте себя делать спорт-минутки.