Основы умеренного ЗОЖа

**Хельга67** · 19.02.2019, 17:21

имхо, совсем без сложных углей к вечеру будет хотеться жрать.

**Icon** · 19.02.2019, 17:24

Из круп гречка, орехи, черный хлеб, а молоко я б убрала. Пробиотики. МСМ. Мультиминерал.

Черный шоколад и какао, без сладкого совсем загнуться можно.

Что такое табата живота? Почему только живота? Почему кардио названо отдельно от табаты? Фитнес надо еще нормальный, мышечный, к табате.

Ванны с солью и травами.

ЗОЖ идет от мозга и позвоночника; всё, что им хорошо - делает и остальному хорошо.

**Арабика** · 19.02.2019, 17:26

Сообщение от Хельга67 Посмотреть сообщение

имхо, совсем без сложных углей к вечеру будет хотеться жрать.

да. Все правильно. Я для себя решила их не есть. 2 недели марафона сжирала каждый день по пол-кастрюльки гречи. Устала от нее.
А так да. Греча - наше все.

**Арабика** · 19.02.2019, 17:27

Сообщение от Icon Посмотреть сообщение

Что такое табата живота?

https://www.youtube.com/watch?v=9_ud7_AUYes

**Арабика** · 19.02.2019, 17:29

Сообщение от Icon Посмотреть сообщение

Фитнес надо еще нормальный, мышечный, к табате.

это стопроцентно. Мышцы надо качать в саванном возрасте, что бы потом не было больно за бесцельно проведенное время.
У меня 4 раза в неделю силовые.

**Icon** · 19.02.2019, 17:33

Арабика, а, мне эту треньку Ютуб недавно предлагал в рекоммендуемых )) Хорошо. Просто кардио или табату чисто для похудения лучше, наверное, делать, на крупные группы (ноги и попа), а живот отдельно качать вроде уже как-то не так популярно, разве только если кубики нужны. У этой девицы сплошные скручивания. Лучше бы планочки всякие... не? ))

**То4ка** · 19.02.2019, 17:34

Арабика, воды много пить. И медитировать хорошо.

**Хельга67** · 19.02.2019, 17:35

у меня 4 силовых full body на 8 недель, потом сплиты планирую. Табаты ненавижу никакие.

**Полоскин** · 19.02.2019, 17:36

Я хочу попытаться не завтракать, те не есть в 8-ми вечера до 12-ти дня

**То4ка** · 19.02.2019, 17:39

да, интервальное голодание.
но мне легче - в 16 легкий ужин, в 8 завтрак. я сплю с 22 до 5

**julie** · 19.02.2019, 18:15

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

У кого еще какие предложения?

отменить

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Подъем рано

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

У меня 4 раза в неделю силовые.

ахринеть! и куда еще к этому каждый день живот?

**Aili** · 19.02.2019, 19:05

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

В планах:
Подъем рано, вакуум живота (он полезен для органов), табата живота. Кардио.
У меня велотренажер, но самое лучшее - 30 минут свежего воздуха. Как потеплеет чуть - выползу.
Спать ложиться в 9:30
Перед сном - самомассаж.
Еду хочу оставить растительную, молочную, белок животный.
Без круп, сладостей, картошки и хлеба. Фрукты. Я не по ним. Яблоки оставлю.
У кого еще какие предложения?

Я стесняюсь спросить, а что тогда не умеренный зож? От такого зожа мурашки по спине бегут.))

По теме: после шести вечера не ем и до восьми утра, стараюсь до десяти. Начала по вечерам делать зарядку минут 15-20.

Понимаю, что очень мало, но всетаки лучше, чем ничего.

**Арабика** · 19.02.2019, 19:15

Сообщение от julie Посмотреть сообщение

ахринеть! и куда еще к этому каждый день живот?

Хочу живот как стиральную доску.

**Арабика** · 19.02.2019, 19:18

Сообщение от Icon Посмотреть сообщение

Арабика, а, мне эту треньку Ютуб недавно предлагал в рекоммендуемых )) Хорошо. Просто кардио или табату чисто для похудения лучше, наверное, делать, на крупные группы (ноги и попа), а живот отдельно качать вроде уже как-то не так популярно, разве только если кубики нужны. У этой девицы сплошные скручивания. Лучше бы планочки всякие... не? ))

Планку я делаю в конце каждой трени. Если не забываю. Я уверена, по животу много можно чего найти. Где то у меня было польское видео с убойным животом. Надо поискать.

**Арабика** · 19.02.2019, 19:22

Сообщение от Хельга67 Посмотреть сообщение

у меня 4 силовых full body на 8 недель, потом сплиты планирую. Табаты ненавижу никакие.

А я кардио ненавижу. Зато после него настроение хорошее.

**Арабика** · 19.02.2019, 19:25

Сообщение от Aili Посмотреть сообщение

Я стесняюсь спросить, а что тогда не умеренный зож? От такого зожа мурашки по спине бегут.))

По теме: после шести вечера не ем и до восьми утра, стараюсь до десяти. Начала по вечерам делать зарядку минут 15-20.

Понимаю, что очень мало, но всетаки лучше, чем ничего.

Я когда начинала 3 года назад. Пошла на Боди Памп класс. Все там со штангами занимались, а я с палкой от штанги. Такая слабая была. Но потом потихоньку все наросло)). И штанга и сила))

**Арабика** · 19.02.2019, 19:26

Сообщение от То4ка Посмотреть сообщение

Арабика, воды много пить. И медитировать хорошо.

Воды пить. Но медитировать не знаю. Жалко время на это тратить.

**Арабика** · 19.02.2019, 19:35

Кстати воды горячей с лимоном с утра натощак. Кому желудок позволяет. Я пью. Подсела. Мне уже не хватает, если не выпью. Но я ещё и витамины всякие с утра натощак люблю.

**Медвежут** · 19.02.2019, 19:37

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Яблоки оставлю

Предлагаю яблоки печь
Свежие с одними растениями без углеводов будут дуть живот от газов

**Медвежут** · 19.02.2019, 19:37

Вакуум живота после посещения врача и УЗИ
А вдруг ?

**Медвежут** · 19.02.2019, 19:39

Сообщение от Полоскин Посмотреть сообщение

Я хочу попытаться не завтракать, те не есть в 8-ми вечера до 12-ти дня

Завтракать надо
Запустить обмен веществ

**Медвежут** · 19.02.2019, 19:39

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Кстати воды горячей с лимоном с утра натощак. Кому желудок позволяет. Я пью. Подсела. Мне уже не хватает, если не выпью. Но я ещё и витамины всякие с утра натощак люблю.

Я с мёдом
Лимон мне не идёт
Пол-литра лихко

**Арабика** · 19.02.2019, 19:44

Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение

Вакуум живота после посещения врача и УЗИ
А вдруг ?

Противопоказания у вакуума только месячные. Ну и послеоперационный период.

**Lucy_Pevensie** · 19.02.2019, 19:51

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Без круп, сладостей, картошки и хлеба. Фрукты. Я не по ним. Яблоки оставлю.

согласна!!!
никаких углей!
толстеют от них, а не от калорий
доказано!

**Aili** · 19.02.2019, 19:51

Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение

Я когда начинала 3 года назад. Пошла на Боди Памп класс. Все там со штангами занимались, а я с палкой от штанги. Такая слабая была. Но потом потихоньку все наросло)). И штанга и сила))

Не, ну боди памп я легко выдерживаю, даже со штангой.) веса, конечно, небольшие.

**Хельга67** · 19.02.2019, 20:03

А я 4 года назад у Брина мастер-группу прошла. Начинала - присесть не могла от слова совсем. Без веса. Год назад рабочий присед был 60. Затем большой простой. Сейчас восстанавливаюсь.

**Арабика** · 19.02.2019, 20:06

Сообщение от Хельга67 Посмотреть сообщение

А я 4 года назад у Брина мастер-группу прошла. Начинала - присесть не могла от слова совсем. Без веса. Год назад рабочий присед был 60. Затем большой простой. Сейчас восстанавливаюсь.

Кто за Брин такой?

**Aili** · 19.02.2019, 20:09

Сообщение от Хельга67 Посмотреть сообщение

А я 4 года назад у Брина мастер-группу прошла. Начинала - присесть не могла от слова совсем. Без веса. Год назад рабочий присед был 60. Затем большой простой. Сейчас восстанавливаюсь.

Не, в эту сторону меня никогда не тянуло. Я скорее на Боди комбат или на йогу ориентируюсь.