Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

И железо...

Свернуть

Unconfigured Ad Widget

Свернуть
X
  •  
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

    #31
    Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
    и будто никто не заметил, что я прошу описать как жать на негатив

    ну пойду в гугль, ладно, чо уж там.
    УПС.

    Надо жать со страхователем.
    Ставить на штангу на 5-10 процентов больше, чем в состоянии пожать, подстрахуй подаёт вам штангу на выпрямленные руки (или снимаете вместе) и мееедленно опускаете штангу на грудь. Особенно медленно - в мёртвой точке. После того, как опустили - страховщики поднимают штангу на стойки. Якобы способствует быстрому приросту силы, используется перед соревнованиями.
    Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
    https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

    Комментарий


      #32
      Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
      Odinn, чем мотивируете переход на трицепсовый жим?

      Вопрос не праздный: я сам достаточно долго занимался, жал широким хватом. Потом делал перерыв на 3,5 года, и месяц назад опять начал ходить в зал. Тоже решил жать узким хватом. Участие в соревнованиях уже не планирую.



      Ясно.
      ФПУ проводит соревнования по жиму редко и требования у них суровые, по сравнению с прочими. Особенно это касается паузы. Когда я выступал от ФПУ - от результата минусовал 5 кг. Зато разряды присваивают настоящие, признаваемые всеми. Но прицепиться могут по любому поводу: меня один раз чуть не сняли с ЧУ, потому что вышел на помост в носках, а не в гетрах.
      Не знаю даже, Мб просто потому, что стараюсь придерживаться золотой середины)
      А Мб просто потому, что в боксе при работе с грифом тоже используется в основном средний хват.
      Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

      Комментарий


        #33
        Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
        УПС.
        вот
        понял. в понедельник буду делать. сделаю сейчас вообще с жимом перерыв.

        тогда нюанс такой. саму тренировку по жиму её как делать? как обычно, а на негатив одним из подходов? или только на негативе остановиться?

        Комментарий


          #34
          murochka, вообще негатив рекомендуется делать в предсоревновательный период или когда долгое плато - длительный застой в результатах.
          Делается отдельной тренировкой.
          Я делал жимовую разминку, потом пирамиду до предельного веса, потом негатив 3 подхода по 1-2 раза, потом коротенькую (2-3 подхода) пирамиду вниз.



          Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
          в боксе при работе с грифом тоже используется в основном средний хват
          Гм.. Я пытался совмещать железо и РБ. На тренировках по РБ спаринг-партнёры сразу чувствовали, когда у меня была тренировка с железом - я становился ленивым и медлительным.
          Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
          https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

          Комментарий


            #35
            Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
            вообще негатив рекомендуется делать в предсоревновательный период или когда долгое плато - длительный застой в результатах.

            вот у меня он и есть - застой. я застряла на 40 кг и не двигаюсь фактически.


            Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
            Я делал жимовую разминку, потом пирамиду до предельного веса, потом негатив 3 подхода по 1-2 раза, потом коротенькую (2-3 подхода) пирамиду вниз.
            это мне еще нужно изучить, что такое пирамида. хотя я может такое делаю, просто не знаю, что это пирамида.

            Комментарий


              #36
              murochka,

              С каждым подходом увеличивается вес на штанге и сокращается количество повторений. Постепенно доходите до веса, который можете выжать не более 2-х раз и так же двигаетесь назад.
              Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
              https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

              Комментарий


                #37
                STL61, я так делаю по нарастающей. а обратный ход ещё не практиковала. буду пробовать.
                спасибо

                Комментарий


                  #38
                  Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
                  murochka, вообще негатив рекомендуется делать в предсоревновательный период или когда долгое плато - длительный застой в результатах.
                  Делается отдельной тренировкой.
                  Я делал жимовую разминку, потом пирамиду до предельного веса, потом негатив 3 подхода по 1-2 раза, потом коротенькую (2-3 подхода) пирамиду вниз.





                  Гм.. Я пытался совмещать железо и РБ. На тренировках по РБ спаринг-партнёры сразу чувствовали, когда у меня была тренировка с железом - я становился ленивым и медлительным.
                  Абсолютно так и есть, я тут где-то именно об этом писал. Но если гриф с блинами в боксе используется не часто, хотя силовая работа тоже есть, то гриф без блинов - практически постоянно.
                  Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                  Комментарий


                    #39
                    У меня жим максимум 50 кг на 3 раза (собственный вес 60 кг был), когда худею (56-58 кг) - 45 кг на 4 раза.
                    Несколько лет назад один тренер для увеличения результата в жиме посоветовал мне упражнение на трицепс в вертикальном блоке с прямым длинным грифом и постановкой рук на ширине плеч, 5 подходов по 24-20-16-12-8 повторений (с увеличением веса на каждом подходе).
                    После этого упражнения вот такие результаты, раньше было немного меньше. Рассказала про упражнение коллеге по работе, он тоже сказал, что у него результаты в жиме увеличились.

                    Комментарий


                      #40
                      сегодня была спина

                      если кто спросит куда делась классическая тяга - что -то поясница побаливает, пока убрал

                      итого
                      фронтальная тяга в тренажере
                      40х15-1 70х10-1 100х10-3 90х12-1

                      тяга гантели поочередно с упором в горизонт
                      50х6-3

                      тяга в гребном тренажере
                      120х10-3 80х15-1

                      тяга верт блока к груди
                      67.8х8-3
                      тяга горизонт блока
                      87х8-3

                      гиперэкстензии
                      15х10-3
                      Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                      Комментарий


                        #41
                        Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                        тяга в гребном тренажере
                        Это что за тренажёр такой?
                        — Слышь, земляк, а где здесь русские живут? — Москаль менi не земляк! — Бендеровец? — Чого?! — Ну ладно, парни, пока!

                        Комментарий


                          #42
                          Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                          Это что за тренажёр такой?

                          предполагаю, что рычажная тяга имеется ввиду.

                          http://sportmax66.ru/images/catalog/b/1212.jpg типа эта

                          Комментарий


                            #43
                            Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                            предполагаю, что рычажная тяга имеется ввиду.

                            http://sportmax66.ru/images/catalog/b/1212.jpg типа эта
                            Типа того, только у меня рукояти разных конфигураций, в тч расположенные горизонтально. Кроме того рядом стоит имитатор гребли, и я как-то автоматом уже его называю - гребной)



                            Примерно такой
                            Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                            Комментарий


                              #44
                              Odinn, это уже модификации, смысл понятен главное )

                              Комментарий


                                #45
                                Сообщение от Waves Посмотреть сообщение
                                У меня жим максимум 50 кг на 3 раза (собственный вес 60 кг был), когда худею (56-58 кг) - 45 кг на 4 раза.
                                круто!

                                Сообщение от Waves Посмотреть сообщение
                                Несколько лет назад один тренер для увеличения результата в жиме посоветовал мне упражнение на трицепс в вертикальном блоке с прямым длинным грифом и постановкой рук на ширине плеч, 5 подходов по 24-20-16-12-8 повторений (с увеличением веса на каждом подходе).
                                я читала примерно о таком подходе. только не трицпес в блоке, а выход и отжимания на брусьях. отжимания у меня ещё слабо получаются, но в статике стою и часть амплитуды начала понемногу делать. и правда, с этого момента процесс по жиму пошел вперед.

                                Комментарий


                                  #46
                                  Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                  то гриф без блинов - практически постоянно.
                                  И что вы с ним делаете?


                                  Сообщение от Waves Посмотреть сообщение
                                  Несколько лет назад один тренер для увеличения результата в жиме посоветовал мне упражнение
                                  По большому счёту, не имеет значение упражнение, которое вам посоветовал тренер. Главное, чтобы это упражнение нагружало грудные или трицепс и было для вас непривычным. Этот принцип называется "удивить мышцу".

                                  Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                  если кто спросит куда делась классическая тяга
                                  Если не выступать, то тяга - не самое интересное упражнение. И не самое нужное, наверное.
                                  Сколько тягу делаете, если не секрет?

                                  murochka, у вас тренер есть или вы самостоятельно тренируетесь?
                                  Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
                                  https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

                                  Комментарий


                                    #47
                                    STL61, одна занимаюсь. и тренирую периодически кого-то бывает. мне в кайф
                                    пока занималась только с девочками, а сейчас есть желание с мужчиной поработать. прикинуть свои силы на этот счет. причем желаю, чтоб дядька этот был большой, почти жирный. и решительно настроен на результат!

                                    p.s. уже наверное надо переходить на ты. мне как-то некомфортно с выканием этим.

                                    Комментарий


                                      #48
                                      STL, не секрет, вообще нисколько. И не делал тягу, начал - до 100 кг только добрался, и начала поясница болеть.
                                      А с грифом упражнение распространенное, наверняка его знаете - выброс грифа перед собой



                                      примерно так
                                      Последний раз редактировалось Odinn; 31.07.2013, 19:23.
                                      Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                                      Комментарий


                                        #49
                                        сегодня ноги

                                        жим платформы
                                        100х10-1 200х12-1 300х10-3 200х15-1

                                        сгибания в тренажере
                                        60х12-5

                                        разгибания в тренажере
                                        90х12-5

                                        голень
                                        50х12-3

                                        сауна с эвкалиптом
                                        Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                                        Комментарий


                                          #50
                                          Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                                          http://sportmax66.ru/images/catalog/b/1212.jpg типа эта
                                          Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                          Типа того, только у меня рукояти разных конфигураций, в тч расположенные горизонтально. Кроме того рядом стоит имитатор гребли, и я как-то автоматом уже его называю - гребной)
                                          А, понял.

                                          В одном зале я работал на таком:


                                          Называется Nautilus Xpload Compound Raw


                                          Халявный он какой-то. На него нужно много веса вешать, иначе он не работает как надо.

                                          Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                          сгибания в тренажере
                                          разгибания в тренажере
                                          Все говорят, что это жуткие и травмоопасные упражнения. Их нужно приседаниями заменять.
                                          Во
                                          — Слышь, земляк, а где здесь русские живут? — Москаль менi не земляк! — Бендеровец? — Чого?! — Ну ладно, парни, пока!

                                          Комментарий


                                            #51
                                            Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                                            А, понял.

                                            В одном зале я работал на таком:


                                            Называется Nautilus Xpload Compound Raw


                                            Халявный он какой-то. На него нужно много веса вешать, иначе он не работает как надо.


                                            Все говорят, что это жуткие и травмоопасные упражнения. Их нужно приседаниями заменять.
                                            Во
                                            да, травмоопасные - это точно, потому на них маленькие веса беру
                                            а от приседов спина болит, не могу
                                            Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                                            Комментарий


                                              #52
                                              Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                              а от приседов спина болит, не могу
                                              Спина вообще болит или во время приседов?
                                              — Слышь, земляк, а где здесь русские живут? — Москаль менi не земляк! — Бендеровец? — Чого?! — Ну ладно, парни, пока!

                                              Комментарий


                                                #53
                                                Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                                                Спина вообще болит или во время приседов?
                                                поясница
                                                как тяги или приседы появляются в программе тренировок - так обострение
                                                Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                                                Комментарий


                                                  #54
                                                  Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                                                  .s. уже наверное надо переходить на ты. мне как-то некомфортно с выканием этим.


                                                  Самого коробит от сочетания "Вы, мурочка..."


                                                  Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                                                  и тренирую периодически кого-то бывает. мне в кайф
                                                  Тяжёлый случай. Когда моему старшему исполнилось 12 и я начал его тренировать - через две недели сдался. Постоянно ладонь чесалась дать подзатыльник и хотелось поорать. Поэтому отдал старому тренеру на 2 месяца, чтоб он ему технику поставил.



                                                  Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                  А с грифом упражнение распространенное, наверняка его знаете - выброс грифа перед собой
                                                  Что это даёт? По теории и по самоощущениям? По идее, сила удара зависит от веса кулака и его скорости. На вес упражнение явно не влияет - на скорость?
                                                  Я когда-то боксировал гантелями по 0,5-1 мин. Добавило выносливости, потому как в последнем раунде сил не было держать руки на уровне морды, сами опускались и открывался. Для увеличения скорости использовал резиновые эспандеры: привязывал к шведской стенке, становился спиной к ней и - бой с тенью.



                                                  Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                  сегодня ноги
                                                  На следующий день после тяги?

                                                  Кстати, в пауэрлифтинге нынче принято тягу начинать готовить за 2 месяца до соревнований. Остальное время - достаточно приседаний, всё равно спина включается.
                                                  Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                                                  Все говорят, что это жуткие и травмоопасные упражнения. Их нужно приседаниями заменять.
                                                  Правильно. Только наоборот. Эти упражнения укрепляют колени. После травм сам закачивал на тренажёрах, хотя не люблю их.
                                                  Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
                                                  https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

                                                  Комментарий


                                                    #55
                                                    так у меня тяги нет в нагрузке а спину, так что ноги вполне вписываются после спины
                                                    упражнение с грифом дает силовую выносливость
                                                    по уму его с прыжками надо совмещать
                                                    Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.

                                                    Комментарий


                                                      #56
                                                      Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                      поясница
                                                      как тяги или приседы появляются в программе тренировок - так обострение
                                                      "Пять тибетцев" - очень хорошо для поясницы. 15 минут в день и никаких проблем, проверил лично.
                                                      Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
                                                      https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

                                                      Комментарий


                                                        #57
                                                        Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                        поясница
                                                        как тяги или приседы появляются в программе тренировок - так обострение
                                                        Я бы тягу с пола выкинул. А приседы начал тренировать бы с пустого грифа и дальше по ощущениям.

                                                        Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
                                                        Правильно. Только наоборот. Эти упражнения укрепляют колени. После травм сам закачивал на тренажёрах, хотя не люблю их.
                                                        Ну кто как говорит. У меня травм не было, соответственно мне и смысла не было там корячиться.

                                                        Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                        упражнение с грифом дает силовую выносливость
                                                        по уму его с прыжками надо совмещать
                                                        Это если спина здоровая.
                                                        — Слышь, земляк, а где здесь русские живут? — Москаль менi не земляк! — Бендеровец? — Чого?! — Ну ладно, парни, пока!

                                                        Комментарий


                                                          #58
                                                          Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                                                          Все говорят, что это жуткие и травмоопасные упражнения. Их нужно приседаниями заменять.
                                                          это кто говорит? херслайф? херслайф нужно запретить как травмоопасное образование и филиал х-йни. о как


                                                          Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
                                                          Самого коробит от сочетания "Вы, мурочка..."
                                                          прелесть какая дурочка ))))))

                                                          Сообщение от STL61 Посмотреть сообщение
                                                          Тяжёлый случай. Когда моему старшему исполнилось 12 и я начал его тренировать - через две недели сдался. Постоянно ладонь чесалась дать подзатыльник и хотелось поорать. Поэтому отдал старому тренеру на 2 месяца, чтоб он ему технику поставил.
                                                          )))))
                                                          ну это потому что твой ребенок. мне ни на кого не хочется орать. единственно был случай, когда отказалась тренировать барышню после первого же занятия. все было вроде как мило, но работать с нею мне было просто неприятно.

                                                          Комментарий


                                                            #59
                                                            Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                            как тяги или приседы появляются в программе тренировок - так обострение
                                                            варианты: или с техникой изначально что-то не то, или вес хватаете слишком большой для вас, соответственно с техникой автоматом что-то не то. или делаете повторений больше, чем количество позволяющее держать правильную технику.

                                                            Комментарий


                                                              #60
                                                              Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
                                                              100х10-1
                                                              Килограммы-разы-подходы - я правильно понял?
                                                              Сколько времени занимает у вас тренировка?


                                                              Сообщение от asm Посмотреть сообщение
                                                              Их нужно приседаниями заменять.
                                                              Обычно на приседания бинтуюсь сам, но как-то были важные соревнования и меня забинтовал МСМК. Сказали, что он бинтует мягко. Когда бинтовал - что-то хрустнуло в колене. Подход сделал, но потом пол-года не приседал.

                                                              Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                                                              прелесть какая дурочка ))))))




                                                              Сообщение от murochka Посмотреть сообщение
                                                              варианты:
                                                              Не. Человек, вроде бы, опытный. Возраст. У меня тоже после 40 начало что-то клинить периодически в пояснице.
                                                              Человеку с нормальной психикой, впервые зашедшему в эту тему (да и в любую тему Позиции), может показаться, что он попал в дурдом. (с) Begemot
                                                              https://forum.cofe.ru/showthread.php?t=179211&page=88&p=17811557&viewfull=1#post17811557

                                                              Комментарий

                                                              Ранее набранный текст был автоматически сохранён. Восстановить или Удалить.
                                                              Автосохранение
                                                              x
                                                              Вставить: Миниатюра Маленький Средний Большой Полный размер Удалить  
                                                              x

                                                              Пожалуйста, введите шесть букв или цифр, которые изображены на картинке.

                                                              Регистрационное изображение Обновить изображение

                                                              Ваше сообщение появится на форуме после модерации

                                                              Обработка...
                                                              X