Объявление
Свернуть
Пока нет объявлений.

Клуб любителей бега

Свернуть
Unconfigured Ad Widget
Свернуть
X
  •  
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

    Товарищи спортсмены, а вы бегаете с приземлением на носок или на пятку?
    Я пробую периодически бегать по науке, на носок. Но это так неудобно! Или надо переучиваться?

    И еще вопрос: кто-нибудь делал биоимпеданс?

    Комментарий

      Сообщение от Mercure Посмотреть сообщение
      Безмятежность внешне похудел , сейчас одежда на размер меньше. Зрение вроде стало острее, я это заметил. Кожа подтянулась, лично мне бег на пользу. Стал подвижнее, даже пытаюсь стоять на голове.
      Послушайте, какие отличные результаты! Это очень сильный мотивирующий пост для всех тех, кто еще не начал бегать и кто всячески отлынивает, легко находя предлоги. А то другие как понапишут, что у них все отвисло и сморщилось...

      А про всякие стойки в т.ч. на голове я хотела написать отдельно, у меня даже картиночка имеется ))
      Комментарий

        Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
        Я пробую периодически бегать по науке, на носок. Но это так неудобно! Или надо переучиваться?
        Не надо на носок. Улисс, наверное, вам бы объяснил всё по науке, жаль его тут давно нет, замерла ветка.
        Хватит ненависти, пора переходить к насилию.
        ...Многие из вас погибнут, но это жертва, на которую я готов пойти.
        8==Э
        Комментарий

        • Безмятежность
          Безмятежность комментирует:
          Редактировать комментарий
          Улисс, наверное, к очередному марафону готовится )) и проводит время на соответствующих ресурсах.

        Стойку на голове я тоже пытаюсь делать, но пока получается только у стены. Но вообще думаю, главное, - поймать баланс, а вот в стойках на руках...
        Вот такие картинки.

        На этих стойках девушки дополнительно опираются одной ногой на руку, но все равно нужно иметь очень сильный кор.
        А еще есть подобные стойки (когда корпус расположен не вертикально) исключительно на руках, но такие сделать невероятно трудно, я думаю.



        Комментарий

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          какие отличные результаты! Это очень сильный мотивирующий пост для всех тех, кто еще не начал бегать
          Безмятежность , да я обычный любитель, хоть и со спортивным прошлым (в юношестве).

          С моей скромной т.з. очень важно:

          1. наращивать нагрузки постепенно.
          2. не ожидать мгновенного и какого-то там "фантастического результата".
          3. следить за питанием (это наверное вообще пункт номер один) и рационом. Никаких диет не надо, питание должно быть сбалансированным и здоровым.
          4. отказаться от вредных привычек типа курения и "пивасика с водочкой". Алкоголь это хорошая вещь, но всё в меру и вовремя.
          5. не заставлять себя и не перегужать организм нагрузками, занятия бегом должны быть в радость.
          6. следить за техникой бега- поступь, положение рук, дыхание.
          7. очень рекомендую учитывать результаты бега, нагрузки, дистанцию. Для этого есть различные программы и часы, у меня например Гармин (не реклама), очень доволен.
          8. наверное пункт номер "0"- следите за сердцем (пульс во время бега) и за кровяным давлением. Если есть какие-то "проблемные зоны" в организме, наверное есть смысл проконсультироваться с врачом. Хотя, врачи перестраховщики, надо фильтровать врачебные рекомендации. Всё очень индивидуально, здесь рекомендовать нет смысла, каждый знает что может.
          9. ставьте реальные цели, например- "сбросить полкило за месяц". Не гонитесь за сбросом "килограммов сразу" (типа "надо перед отпуском хорошо выглядеть") это опасно для здоровья. Организм должен привыкнуть к новому ритму, питанию и очень плавно и не быстро удалять лишние кг.
          10. боритесь с ленью, да, иногда надо заставить себя выйти на пробежку рано утром, когда не хочется. Очень важно задать себе ритм занятий бегом и придерживаться плана. По мне так, так именно постоянные занятия приносят результат.
          11. Мотивация- жить полноценной жизнью без проблем, которые создаёт лишний вес и/ или гиподинамия для организма, снижает уровень стресса.
          12. не экономьте на экипировке- особенно обувь для бега должна быть отличной (но и не бросайтесь в крайности, кроссовки за 250 евро не сделают ваш бег лучше), одежда для бега, а не "пижама". Важна вентиляция и удобство.
          13. Удачи
          Комментарий

          • Безмятежность
            Безмятежность комментирует:
            Редактировать комментарий
            Спасибо за пожелания!
            Согласна со всеми пунктами!

            Вредных привычек почти не имею )) Иногда только ем шоколад с коньяком, но от этого отказаться невозможно. Еще пытаюсь отказаться от кофе, это тоже очень сложно.
            Про то, что вы купили Гармин, я прочитала уже после того, как сама купила кардиопояс Полар. Но я искала иенно кардиопояс с часами, и в тот день мне попался Полар. Что-то мне он не очень нравится, может еще докуплю финтес-трекер Гармин.
            Я обращаю внимание только на пульс и время, так что финтес-трекера должно хватить.

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          Вот такие картинки.
          это уже из йоги . Красиво, но требует специальных занятий. Я пробую становиться на голову у стены, не просто, но получается. Супруга насмотрелась на мои занятия, тоже занялась гантелями , спрашивает технику занятий, упражнения . Особенно "добило" её то, когда я встал на голову у стены, это была "последняя капля", переубеждать и агитировать не надо.

          P.S. я бы ещё добавил- бег снимает стресс. Весной было не простое время для меня, занятия бегом помогли (в какой-то мере) оставаться в форме и всё что с этим связано.
          Комментарий

          • Безмятежность
            Безмятежность комментирует:
            Редактировать комментарий
            как здорово! про жену и голову у стены ))
            подсадите ее еще на спортивный шопинг, все эти красивые майки-тайтсы-кроссовки, и назад пути уже не будет.
            я уже купила массажный ролл, засматриваюсь на еще один. Резинки, наверное, тоже нужны и они тоже красивые ))

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          Я пробую периодически бегать по науке, на носок. Но это так неудобно! Или надо переучиваться?
          Сообщение от kim Посмотреть сообщение
          Не надо на носок.
          я без теорий и наук сейчас проверила как я обычно бегу - принимаю позу в которой мне легко и приятно бежать, я чуть пружиню и не "рву", приземляюсь скорее на носок, на пятку было бы неудобно, больше энергии тратится и коленям - кроссовки могут не помочь.

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          И еще вопрос: кто-нибудь делал биоимпеданс?
          у нас весы дома есть, определяющие состав тела. когда "качались" увлекались.
          на мой взгляд это интереснее для бодибилдеров, чем для бегунов, им важен качественный состав тела, у бегунов мышцы не растут, только жир уходит - достаточно на вес смотреть и на свое ощущение тела.
          Комментарий

          • kim
            kim комментирует:
            Редактировать комментарий
            Я приземляюсь ни на носок ни на пятку. На внешнюю сторону стопы. так мягче

          • Безмятежность
            Безмятежность комментирует:
            Редактировать комментарий
            У меня получается приземление на всю стопу, не могу сказать, что на носок или пятку. Это как удобно. Если целиться носком, то у меня возникает дискомфорт ((

          • Безмятежность
            Безмятежность комментирует:
            Редактировать комментарий
            Да я думала записаться на консультацию к нутрициологу, как они сейчас себя именуют, чтобы она составила мне правильный рацион. Мне нужен немного профицитный и разнообразный рацион.
            Я бегать подолгу не могу, выбиваюсь из сил ))) видимо, мало ем. По-прежнему бегаю интервально.
            Присмотрела одну в инстаграме, но она при встрече делает фото и отправляет их кому-то (вероятно, диетологам для рациона и тренерам для составления пр-мы тренировок), или если дистанционно, то нужны результаты биоимпеданса.
            Про биоимпеданс хотела понять: результаты выдает техника и от конкретного специалиста, который ее включает, они не зависят?

            Вообще правда, бегуны, особенно девушки, такие худенькие! у них тоже проблема с рационом ))

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          У меня получается приземление на всю стопу, не могу сказать, что на носок или пятку. Это как удобно. Если целиться носком, то у меня возникает дискомфорт ((
          Сообщение от kim Посмотреть сообщение
          Я приземляюсь ни на носок ни на пятку. На внешнюю сторону стопы. так мягче
          вы когда на месте бежите так же действуете ?

          я чуть наклоняю корпус, как бы немного падая и просто подставляю ноги.
          или, если на месте - то на 1-2 см приподнимаю как бы пятку, чуть пружиню, потом начинаю бежать, пятку при этом почти не чуствую, носком не целюсь специально, просто стараюсь мягко приземляться.

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          Про биоимпеданс хотела понять: результаты выдает техника и от конкретного специалиста, который ее включает, они не зависят?
          по идее да, хотя специалисты найдут способ в дополнение чем-нибудь заманить.

          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
          Я бегать подолгу не могу, выбиваюсь из сил ))) видимо, мало ем. По-прежнему бегаю интервально.
          я даже не пытаюсь. на меня напала ужасная ленивость, не знаю что с этим делать.
          Комментарий

          • Безмятежность
            Безмятежность комментирует:
            Редактировать комментарий
            Да, я тоже бегаю с небольшим наклоном вперед. Наверное, получается, что наступаю на переднюю часть стопы, не задумываясь об этом.
            А когда думаю, что надо начинать с носка, то высоко поднимаю пятку и от этого испытываю неудобство.

            Ну у меня получается, что пару недель выхожу на пробежку регулярно, через день. Потом 2 или 3 недели простоя, т.к. бывает лень или находятся какие-то объективные причины ))
            Но я все же не сдаюсь, хочу за лето войти в режим постоянных тренировок и не делать долгого перерыва на осень-зиму. Прошлую осень пропустила, а зимой бегала всего 2 раза ))


          сегодня проверила. Правая нога на внешнюю сторону опирается, левая больше на носок. У меня опора от скорости зависит. Чем медленнее, тем участие носка в движении меньше.
          Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
          пятку при этом почти не чуствую, носком не целюсь специально, просто стараюсь мягко приземляться.
          чаще так и получается.
          Мне ковид всю мотивацию сбил. Только почувствовала вкус участия в массовых забегах и..оппа. Границы закрыты, а на наши старты мед справку медики не дадут).
          А на голове стоять просто - важно правильно руки держать в замке. Помнится у всех в группе занимающихся цыгунгом получилось. Прям на полу и вставали. Никаких там ковриков.
          Это не переводится. Это мысли (с)
          Комментарий

            Сообщение от фотка 9х12 Посмотреть сообщение
            Мне ковид всю мотивацию сбил. Только почувствовала вкус участия в массовых забегах и..оппа. Границы закрыты, а на наши старты мед справку медики не дадут).
            почему не дадут?
            вроде ж есть старты, тоже ищу мотивацию (
            медленно и печально бегаю по чуть-чуть + разминаюсь в парке, думаю может пора вписаться на какие-то игровые виды, чтоб повеселее было.
            Комментарий

              Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
              вы когда на месте бежите так же действуете ?
              Нет. когда на месте, механика движения другая.
              Хватит ненависти, пора переходить к насилию.
              ...Многие из вас погибнут, но это жертва, на которую я готов пойти.
              8==Э
              Комментарий

                Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
                Да, я тоже бегаю с небольшим наклоном вперед. Наверное, получается, что наступаю на переднюю часть стопы, не задумываясь об этом. А когда думаю, что надо начинать с носка, то высоко поднимаю пятку и от этого испытываю неудобство.
                может я не права, в некоторых вида спорта техника очень важна и интуитивно правильной техники сложно достичь.
                но бег я ним не отношу, бегать стараюсь так, чтобы мне было комфортно и чтобы я могла бежать не переходя на ходьбу, не думаю о носке и пятке, думаю о легкости и о том, какая я молодец ).

                Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
                Ну у меня получается, что пару недель выхожу на пробежку регулярно, через день. Потом 2 или 3 недели простоя, т.к. бывает лень или находятся какие-то объективные причины ))
                )) вот и я 2 недели пропустила в мае - и все как после полугодового перерыва ((.
                сходила на массаж - вроде тонуса чуть прибавилось.
                сегодня хочу привиться, надеюсь хуже не станет )
                Комментарий

                • Безмятежность
                  Безмятежность комментирует:
                  Редактировать комментарий
                  я уже 2 раза по 2 недели пропустила.
                  Когда только начала бегать весной (после зимы) и во второй раз после 2-нед. перерыва у меня ЧСС достигала 145-150 (я бегаю по 2-3 минуты),
                  а когда начала третий в этом году цикл тренировок, пульс снова стал 130-135 max, как прошлой осенью, когда я начала бегать впервые (ну до этого последние кроссы были по-моему, в универе)

                Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                в некоторых вида спорта техника очень важна и интуитивно правильной техники сложно достичь. но бег я ним не отношу
                Далеко не все так думают про бег.
                Хватит ненависти, пора переходить к насилию.
                ...Многие из вас погибнут, но это жертва, на которую я готов пойти.
                8==Э
                Комментарий

                • Нетургеневская барышня
                  Нетургеневская барышня комментирует:
                  Редактировать комментарий
                  я тут технику плавания ставила мужчине - у него скорость раза в два возрасла после нескольких занятий.
                  готова поспорить что технику бега не корректируй, такого прогресса не будет - только за счет тренировок все, но остальные могут думать как угодно, я не против ).

                • kim
                  kim комментирует:
                  Редактировать комментарий
                  Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                  готова поспорить что технику бега не корректируй, такого прогресса не будет
                  А на чем основана ваша готовность?
                  Техника бега не формализована потому, что внешне это простое движение, которое вроде бы умеет делать каждый, а всё дело в нюансах, которые трудно понять и воспроизвести другому. Поэтому техника нарабатывается индивидуально и да, за счет тренировок. Но за счет тренировок нарабатывается не только физика, но и именно техника.

                Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                медленно и печально бегаю по чуть-чуть + разминаюсь в парке, думаю может пора вписаться на какие-то игровые виды, чтоб повеселее было.
                подсела на бег под музыку, час обычно мгновенно пролетает. Но засада выбирать темповые треки под себя. Приходится тонны мр3 прокручивать, чтобы найти что-нить приятно мотивирующее. Сейчас не больше 3.5 км пробегаю. Кардиологи докопались. Правда еще лет 20 назад бегать запрещали. Два эскулапа сказали категорическое "нет". Один - бегайте, как бегали, вам наоборот показано, еще один кинул фразу.."зачем вам бегать, ходите, вы все равно когда-нибудь пойдете". Лет 10 назад в Эстонии делала нагрузочный тест. Тамошняя доктор разрешила не просто бег, а тренировки. Разумеется, выбрала ее рекомендации).
                В парке у нас собачники, по берегу залива бегаю..Но там классно, да..
                2019 летом отдыхала у одноклассницы в Бамберге. Боже, какой там классный парк! Дорожки делят переходы, бегуны и велосипедисты. Скучаю по городу и его парку))
                Нажмите на изображение для увеличения.  Название:	79.JPG Просмотров:	0 Размер:	82.8 Кб ID:	26044954Нажмите на изображение для увеличения.  Название:	516.JPG Просмотров:	0 Размер:	108.1 Кб ID:	26044955
                Это не переводится. Это мысли (с)
                Комментарий

                  Сообщение от фотка 9х12 Посмотреть сообщение
                  Сейчас не больше 3.5 км пробегаю. Кардиологи докопались. Правда еще лет 20 назад бегать запрещали. Два эскулапа сказали категорическое "нет". Один - бегайте, как бегали, вам наоборот показано, еще один кинул фразу.."зачем вам бегать, ходите, вы все равно когда-нибудь пойдете". Лет 10 назад в Эстонии делала нагрузочный тест. Тамошняя доктор разрешила не просто бег, а тренировки. Разумеется, выбрала ее рекомендации).
                  зависит видимо от проблем. а по ощущениям как ?
                  у меня у папы проблемы с серцем, пока не было бегал, а сейчас может на лыжах, на велотренажере, а именно бегать не может, но ходит и очень много.

                  парк красивый!
                  Комментарий

                    Сообщение от kim Посмотреть сообщение
                    А на чем основана ваша готовность?
                    Техника бега не формализована потому, что внешне это простое движение, которое вроде бы умеет делать каждый, а всё дело в нюансах, которые трудно понять и воспроизвести другому. Поэтому техника нарабатывается индивидуально и да, за счет тренировок. Но за счет тренировок нарабатывается не только физика, но и именно техника.
                    Во многих городах существуют Школы бега, где всего за 2 дня и 10 тыс.руб. (в Москве) заставляют бегать на носках ставят технику бега и даже обещают готовность к полумарафону через 3 месяца тренировок по их программе.
                    Комментарий

                    • kim
                      kim комментирует:
                      Редактировать комментарий
                      ну да, за два дня ставят технику бега. Мне тут рассылка пришла: обещают за четыре занятия открыть смысл жизни. И недорого.

                    Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                    по ощущениям как ?
                    да по ощущениям нормально. Дышится легко, ничто нигде не давит. Осенью легко 15 км пробежала до Репино. Есть такой поселок под Питером. Недалеко от дома по вечерам интервальными грузилась. Нашла подходящий круг 500 м. 200 спуск, 100 равнина, 200 подъем. В результате даже скорости в обычном беге добавила. Думала дозреть до полумарафона. Но отложу.
                    Сегодня жара. В 9 вышла уже пекло. Поговорила сама с собой, пообещала никуда не торопиться. Легко бежалось. Обратно шла пешком. Народу на пляже! Многие бегают. По субботам местные энтузиасты гоняют в футбол. Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_111933.jpg
Просмотров:	67
Размер:	93.6 Кб
ID:	26045540Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_111234.jpg
Просмотров:	65
Размер:	46.9 Кб
ID:	26045539
                    Это не переводится. Это мысли (с)
                    Комментарий

                      Сообщение от kim Посмотреть сообщение
                      ну да, за два дня ставят технику бега. Мне тут рассылка пришла: обещают за четыре занятия открыть смысл жизни. И недорого.
                      Велика вероятность, что занедорого хороший смысл жизни не откроют, не соглашайтесь ))
                      Комментарий

                        у меня сегодня 1001 км.

                        Ровно 9 месяцев бегаю интенсивно ("интенсивность" по моей версии, чисто индивидуально) и учитываю нагрузки.

                        Итак результаты, может будет кому-то интересно для сравнения:

                        Дистанция: 1001 км
                        Количество забегов: 122
                        Средняя дистанция за забег: 8,2 км
                        Максимальная дистанция за раз: 16,6 км
                        Средняя скорость бега: 8,4 км/час
                        Средний темп: 7,07 минут/км
                        Средняя частота шага: 151 шаг/минуту
                        Длина шага 0,94м

                        Когда начинал, пробегал от силы 2-3 км, сейчас без особых проблем могу пробежать 12-15 км со скоростью около 8,5 км/час.
                        Как я уже говорил выше, сильно переболели мышцы и сухожилия ног (на протяжении 6 месяцев примерно), но боли ушли, сейчас всё в норме.

                        P.S. Полумарафон остаётся целью в этом году. Летом не рискну, а вот осенью, к Октябрю, наверное сделаю. Будет как раз год, как буду бегать, вот Полумарофоном "год бега" и отмечу.
                        Комментарий

                          Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
                          Во многих городах существуют Школы бега, где всего за 2 дня и 10 тыс.руб. (в Москве) заставляют бегать на носках ставят технику бега и даже обещают готовность к полумарафону через 3 месяца тренировок по их программе.
                          Сообщение от kim Посмотреть сообщение
                          . Мне тут рассылка пришла: обещают за четыре занятия открыть смысл жизни. И недорого.
                          они могут быть полезны в плане рекомендаций по тренировкам - интенсивность, нагрузка и т.п., а бегать на носках - я б лучше про смысл жизни послушала ))


                          Сообщение от фотка 9х12 Посмотреть сообщение
                          Сегодня жара. В 9 вышла уже пекло. Поговорила сама с собой, пообещала никуда не торопиться. Легко бежалось. Обратно шла пешком. Народу на пляже! Многие бегают.
                          да, жарко, я поленилась рано вставать, поэтому два дня плаваю вместо бега, днем сижу дома - под кондиционерами.

                          Mercure так держать!
                          Комментарий

                          • Безмятежность
                            Безмятежность комментирует:
                            Редактировать комментарий
                            а нам потом вкратце расскажете? ну про смысл жизни ))
                            так, к сведению... вдруг что-то дельное предлагают.
                            бывают же чудеса на свете!

                          Сообщение от Mercure Посмотреть сообщение
                          Когда начинал, пробегал от силы 2-3 км, сейчас без особых проблем могу пробежать 12-15 км со скоростью около 8,5 км/час.
                          поздравления!
                          можно сказать, любимый темп)

                          В прошедшую субботу любительские соревнования прошли практически по моей дистанции вдоль берега. С диджеем и призами.

                          http://whitenight.run/
                          Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_224454.jpg
Просмотров:	56
Размер:	71.2 Кб
ID:	26049473Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_224805.jpg
Просмотров:	56
Размер:	77.1 Кб
ID:	26049474Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_225339_cr.jpg
Просмотров:	55
Размер:	68.0 Кб
ID:	26049475Нажмите на изображение для увеличения.

Название:	IMG_20210619_231444.jpg
Просмотров:	56
Размер:	37.4 Кб
ID:	26049476
                          Это не переводится. Это мысли (с)
                          Комментарий

                          • Безмятежность
                            Безмятежность комментирует:
                            Редактировать комментарий
                            как у вас весело!
                            у нас в выходные в парке народ просто купался и загорал: на берегах прудов, в которых купание запрещено,
                            лежали на газонах и даже на скамейках.
                            Спортсмены бегали и катались на скейтах, самокатах, роликах и каких-то самодельных устройствах. Но все строго автономно.
                            На спортивной площадке играли в волейбол, но там всегда подростки играют.

                            А я на днях прочитала про ультрамарафон, нахожусь под впечатлением ))

                          • Mercure
                            Mercure комментирует:
                            Редактировать комментарий
                            а у нас нет таких соревнований, я бы с удовольствием бы пробежал 10-15 км для интереса. Посмотреть как другие бегают, "себя показать" .

                          Сообщение от Mercure Посмотреть сообщение
                          а у нас нет таких соревнований, я бы с удовольствием бы пробежал 10-15 км для интереса. Посмотреть как другие бегают, "себя показать" .
                          приезжайте на следующий год))
                          Перед стартом там еще традиционно проходит забег в пижамах..Увы, опоздала в этот раз.
                          Так что, да..весело. Диджей понравился, комментировал пробегавших с хорошим юмором, а местами даже нечто лиричесно-философское отпускал, вроде, вот бежишь ты одна по берегу и соревнуешься с собой).
                          Сегодня не бегала..жара.
                          Это не переводится. Это мысли (с)
                          Комментарий

                          • Mercure
                            Mercure комментирует:
                            Редактировать комментарий
                            спасибо за приглашение. Вот если бы командировка совпала с такими соревнованиями, тогда бы обязательно пробежался , да мне ещё виза в РФ нужна, так просто не получится. Но всё равно, было бы интересно.

                          Сообщение от Mercure Посмотреть сообщение
                          спасибо за приглашение. Вот если бы командировка совпала с такими соревнованиями, тогда бы обязательно пробежался
                          тут я уже писала, что была под большим впечатлением от участия в забеге на 10 км в Таллине в 2018 году в рамках Таллинского марафона. Все совпало: погода, настроение, командировки, правда, не было). Результатом довольна - 1 час 15 мин. Забег был в сентябре, а тренироваться я начала в мае, до этого дальше беговой дорожки не уходила. Как потом выяснилось, интуитивно набегала объем. Трасса далась легко, можно было бы и быстрее ее пройти, но я еще по сторонам глазела).

                          И да.. рекомендую журнал Марофонец. Хорошее изложение и полезные материалы.
                          Это не переводится. Это мысли (с)
                          Комментарий

                            Сообщение от kim Посмотреть сообщение
                            Не надо на носок. Улисс, наверное, вам бы объяснил всё по науке, жаль его тут давно нет, замерла ветка.
                            Биомеханика процесса следующая:
                            В беге самая уязвимая часть скелета - колено, а не ступня или пятка. Даже при беге в среднем темпе сустав при контакте с поверхностью принимает на себя вес тела х 4.
                            Поэтому задача организма номер один - сохранить колено. Человек с нормальной пронацией всегда касается поверхности внешней стороной стопы. Дальше стопа начинает заваливаться внутрь и тянет за собой колено, тоже внутрь. Часть нагрузки от веса тела демпфируется этим движением, поскольку получается на жесткий стык с поверхностью, а вот такая сложная траектория.
                            Чтобы колено не завалилось окончательно, в мышцах бедра есть тензор, на помню как называется, который компенсирует это движение. Его основная и практически единственная функция - отводить ногу одновременно вперед и в сторону.

                            Кстати, но это к делу уже не относится, очень часто боли в колене - это не проблема в суставе, а перегруженный тензор.

                            Я это не придумал, просто пересказываю то, что можно услышать от любого спортивного врача.

                            То есть, в идеале касание должно быть всей стопой, чуть-чуть на внешнюю поверхность. При этом 99% людей все равно приземляются на внешний край пятки, что в принцепе тоже допустимо. Долго бежать на носках невозможно, забьете переднюю большеберцовую мышцу.
                            Комментарий

                              Проверить какой частью стопы происходит касание поверхности очень просто - посмотрите на подошву своих беговых кроссовок. Где наибольший износ, на то место и приземляетесь.
                              Комментарий

                                Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
                                Я бегать подолгу не могу, выбиваюсь из сил ))) видимо, мало ем. По-прежнему бегаю интервально.
                                Скорее всего, у Вас "белые" мышцы.
                                Белые мышечные волокна "сильнее" красных, могут выдерживать бОльшие нагрузки, но и быстрее утомляются.
                                Красные более выносливы, но не такие сильные.
                                В серьезных спортивных школах с конца 90-х у спортсменов начали брать "щипок", как мы его называли.
                                То есть, берут на пробу мышечное волокно и сразу становится понятно кто ты есть, спринтер или стайер.
                                С белым волокном можно всю жизнь тренироваться и никогда не показать достойного результата в соревнованиях, требующих в первую очередь хорошую выносливость.
                                И наоборот, спортсмен с красными мышцами никогда в жизни не пробежит хорошо стометровку.
                                Комментарий

                                • Безмятежность
                                  Безмятежность комментирует:
                                  Редактировать комментарий
                                  Урааа! Улисс к нам вернулся !!!
                                  Теперь мы не пропадем, в т.ч. наши мышцы, пятки и колени.

                                  начали брать "щипок", "мышечное волокно" на пробу в прямом смысле? делали биопсию?
                                  Какой кошмар. Я в школе ходила в баскетбольную секцию (1 мес.) и на художественную гимнастику около года, ничего подобного не было. СБ!

                                • Улисс А
                                  Улисс А комментирует:
                                  Редактировать комментарий
                                  начали брать "щипок", "мышечное волокно" на пробу в прямом смысле?

                                  Да

                                Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                                я чуть наклоняю корпус, как бы немного падая и просто подставляю ноги.
                                Идеальная техника.
                                Главное, от пятки до макушки должна быть прямая линия, то есть нельзя "ломаться" на уровне тазобедренного сустава. Но для этого надо закачивать станину, чтобы торс держал нагрузку.
                                Комментарий

                                  Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение
                                  я тут технику плавания ставила мужчине - у него скорость раза в два возрасла после нескольких занятий.
                                  готова поспорить что технику бега не корректируй, такого прогресса не будет - только за счет тренировок все, но остальные могут думать как угодно, я не против ).
                                  Техника в любом виде спорта повышает КПД. То есть, при меньших затратах энергии достигается лучший результат.
                                  В беге правильная техника в два раза скорость не увеличит, но
                                  - запросто может увеличить пробегаемую дистанцию, и даже больше чем в два раза
                                  - радикально снизит вероятность травм

                                  Я помню когда уже совсем взрослым первый раз попробовал коньковый ход на лыжах. В Зеефельде, в Австрии. Туда все, от мала до велика, съезжаются покататься на лыжах. Меня обгоняли все. И дети, и бабушки. Я выбивался из сил, пульс шкалил за 170, и все равно все от меня легко уезжали. Просто позор джунглям (с)
                                  Почему? Не было техники. От слова совсем.
                                  Комментарий

                                    Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение
                                    Во многих городах существуют Школы бега, где всего за 2 дня и 10 тыс.руб. (в Москве)ставят технику бега

                                    Под гипнозом?
                                    Комментарий

                                    • Безмятежность
                                      Безмятежность комментирует:
                                      Редактировать комментарий
                                      не знаю, я еще не обращалась,
                                      но мне регулярно высвечивается реклама на сайтах на спорт. тематику ))
                                      Вообще я написала с некоторой долей сарказма (обратите внимание на слово "всего". Но нет - так нет! )))

                                    К слову о коленях: на предпоследней пробежке на втором 2-х минутном забеге у меня сильно заболело колено и голеностопный сустав. "Ну все, кажется, добегалась", - подумала я. Пробежала секунд 5 и благоразумно перешла на шаг. Помню, что Улисс писал, что в таких случаях надо делать перерывы.
                                    Минут через 15-20 решила попробовать еще раз, и что вы думаете? все прошло!
                                    Пробежала всего еще один раз, т.к. было очень жарко, и просто ходила. Прошла и пробегала в общей сложности в тот день километров 7-8. Икры накачались, но опять не болели.
                                    До этого делала перерыв недели на 3, т.к. тоже икры накачались. Но тогда только от пробежек.
                                    Зачем мне икры, как у футболиста?
                                    Комментарий
                                    Публичное сообщение
                                    Ранее набранный текст был автоматически сохранён. Восстановить или Удалить.
                                    Автосохранение
                                    x
                                    Вставить: Миниатюра Маленький Средний Большой Полный размер Удалить  
                                    x

                                    Дополните стихотворение А. Барто: "Наша Таня громко ..."

                                    Ваше сообщение появится на форуме после модерации

                                    Обработка...
                                    X