Пока лыжи))
Объявление
- Страница 199
Свернуть
Пока нет объявлений.
Клуб любителей бега
- Страница 199
Свернуть
Unconfigured Ad Widget
- Страница 199
Свернуть
X
-
не знаю сколько натренировала за январь, по ощущениям не очень много, но несколько раз выезжала на беговых лыжах - счастье !
раза 3-4 сама и 2 раза с дочкой (время раза в два при этом увеличивается ) ), по 7 км.
Поставила себе strava , вместо моего любимого безвременно почившего endomondo, буду с ним бегать, пока многое в нем не нравится, привыкаю
- Цитата
- Комментарий
- 2 Нравится:
Комментарий
-
Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщениену вот мои колебания - максимум 300г, обычно гораздо меньше. а у мужчины +-1.5кг! взвешиваемся утром натощак и т.д.
с водой у меня примерно так же - пью кофе, пью мало воды. думаю надо бы все же днем себя заставлять выпивать больше просто чистой воды. наверное даже литра чистого не бывает, не в привязке к тренировкам, а просто так, днем. на тренировках только летних буду пить, когда особенно жарко.
Вообще важно найти свою норму потребления, т.к. избыток жидкости ведет к почечной недостаточности как при диабете, например.
Кстати, сейчас в Телеграме встретилась картинка про здоровье почек. Именно в ней не про избыток потребления жидкости, а, наоборот, про недостаток, но не только. Хотя это тоже общеизвестные факты, но лишний раз вспомнить небесполезно:
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеГде-то раньше читала, что для тренировки ССС нужно, чтобы в процессе пульс поднимался не ниже 130-140 и было потоотделение. Пульс поднимается, но потоотделения нет совсем (сейчас).
И еще: мышцы не болели после первой пробежки и не болят после длительного перерыва.
Может быть, я бегаю неправильно и вообще все усилия напрасны?
Если мышцы после бега не чувствуете, значит недогружаете, здесь все просто.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Я чувствую мышцы. Ближе к концу пробежки я чувствую что мышцы (икры, главным образом) начинает "распирать", продолжаю это чувствовать до вечера. На следующий день я даже вижу увеличение объема икр. Кстати, такое бывает даже после длительной прогулки на непривычно длинную дистанцию.
Но они, мышцы, не болят, я об этом.
Думала, может, из-за ягод. Оказывается, просто недогружаю )) Надо увеличивать продолжительность (дистанцию) или скорость?
Хотя усталость и нежелание продолжать тренировку иногда чувствую. Но это, наверное, из-за недостатка питательных веществ (гликогена в мышцах?). Особенно позавчера в конце пробежки было ощущение, что ноги вязнут в снегу (бегала по утоптанным дорожкам).
- Цитата
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеА у меня часики, точнее, кардиопояс с часами Полар.
Ну не может у меня быть пульс 187, потом сразу 00, потом 27.
Пульс больше чем на 2-3 удара в секунду скакать не может. У профи - до 5 уд/сек.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Конечно, смачиваю. Прочитала в отзывах. Без воды они вообще ничего не показывают.
Еще их трогать (сдвигать с места) нельзя, отключаются-перезагружаются.
Вообще они меня сильно отвлекают, приходится все время на них смотреть, даже дома (села за комп - встала - на кухню - все время отслеживаю). Я иногда без них бегаю, иногда ношу на прогулки как просто часы без пояса.
- Цитата
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеЯ чувствую мышцы.
...
Но они, мышцы, не болят, я об этом.
Кстати, на двух последних пробежках (интервалами) делала упражнение из комплекса шаолиньских монахов. Тогда, когда поблизости не было других людей. Между прочим, бегунов зимой примерно столько же, сколько и лыжников, если не больше. Летом даже разминку-заминку сделать проблематично, очень много народа в парке.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение
Нас тут пугают лютыми морозами: -30 ночью, -21 днем.
С начала осени до поздней весны и так руки-ноги мерзнут, а скоро, похоже, и нос прятать придется.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Odinn Посмотреть сообщениеЯ вообще ртом дышу с детства
Но она быстро намокла, стало некомфортно.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеНадо увеличивать продолжительность (дистанцию) или скорость?
В зависимости от того, зачем Вам бег нужен.
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеХотя усталость и нежелание продолжать тренировку иногда чувствую. Но это, наверное, из-за недостатка питательных веществ (гликогена в мышцах?).
Фокус в том, что одна мышца не может отдать свой гликоген другой.
У Вас в организме в среднем 1800 ккал гликогена, 400 в печени и 1400 в мышцах.
Печень может доставить гликоген куда угодно, мышцы - нет.
Поэтому случаются ситуации, когда гликогена в организме еще почти половина нормы, а рабочие мышцы уже начинают терять работоспособность. Организм подключает вспомогательные, но это не так эффективно за счет более низкого КПД.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Бег мне нужен по множеству причин ).
Во-первых, мне нужно немного поправиться. У меня очень тонкие и слабые руки ((
И, в целом, надо набрать вес, чтобы довести его до нормы.
Нужна регулярная двигательная активность на свежем воздухе.
А также для тренировки ССС!
... и это еще не все причины.
При этом я бы хотела продолжать бегать и через 5-10, и через 20-30 лет. Читала, что если сразу и резко нагрузить организм, то он откажется продолжать и бросит занятия. А я как бы против такого развития событий.
- Цитата
-
А как доставить гликоген в печень, а не в мышцы, где его и так достаточно?
- Цитата
-
наконец-то я смог пробежать 15км. Для меня это рубеж. Не просто, но пробежал. К лету, надеюсь пробежать дистанцию 20км. Скорость растёт, шаг бега постепенно увеличивается.
Стараюсь держать 4 забега в неделю, в обычные дни (в зависимости от погоды и состояния) дистанция 7- 9км, в Воскресенье до 15км (как сложится).
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеЗдорово, а вы тоже уже готовитесь к марафону?, до марафона мне ещё далеко и даже "очень далеко". Пока реальная цель- это полумарафон 21- 22 км (примерно) весной этого года.
Не знаю, как пойдёт мой тренинг, мне пока всё очень нравится, может через годика два сбегаю марафон. Сначала надо вес привести в норму, есть позитивные сдвиги (в минус каждый месяц около 0,5- 0,7 кг) и это радует. Плюс тренировка мышц, дыхалки, да и ментально к этому надо подготовиться. Темп и скорость моего бега тоже значительно улучшились, но всё равно этого недостаточно даже для полумарафона.
Посмотрим, как будет реагировать организм на нагрузки.
Полгода назад, 20- 25 км в неделю для меня было очень большим достижением, сейчас за неделю 35- 40 км. Сегодня утром 8,5 км по морозцу. Завтра и послезавтра тоже по 9 км примерно, а в Воскресенье 15км обязательно.
Последний раз редактировалось Mercure; 09.02.2021, 16:22.
- Цитата
- Комментарий
- 2 Нравится:
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеА как доставить гликоген в печень, а не в мышцы, где его и так достаточно?
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Мне кажется, в тот день, когда я почувствовала усталость еще во время пробежки, я бегала практически на голодный желудок. Съела порцию гречки не за час, а часа за 3 до того.
Когда я занималась на силовых тренажерах, тренер мне говорила, что надо есть углеводы за 1-1,5 до тренировки. Правда, ничего не говорила об объемах потребления в граммах. Сейчас понимаю, что я не добирала калорий.
- Цитата
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениена лыжах или бегом? вы конкретизируйте, а то мы не понимаем )Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение22 км бегом - это же очень много.
На лыжах бежать легче, я правильно понимаю? Только там добавляется работа руками, поэтому мне не очень нравится (лишняя трата ценных калорий!).Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщениеНа лыжах бежать легче, я правильно понимаю? Только там добавляется работа руками, поэтому мне не очень нравится (лишняя трата ценных калорий!).
руками можно работать, можно не работать, можно на ногах, если руками надоело. с непривычки первый раз мышцы-стабилизаторы работают, могут болеть, дальше все легко идет.
я неделю назад лису видела в лесопарке!
а сейчас нас основательно завалило, не решаюсь в лес ехать, на дорожке и в зале занимаюсь сейчас.
вчера нужно было пройтись пару км по делам - видела бегунов. в -15! среди сугробов ! маньяки в городе вобщем.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Спасибо, про лыжи интересно!
У нас по деревьям возле дома бегала белка, и даже волнистый попугайчик летом по траве скакал. Наверное, из какого-то окна вылетел.
А количество бегунов, по-моему, значительно увеличилось в связи с удаленкой. Надоедает сидеть целыми днями, и бег становится спасением в этом случае.
- Цитата
-
Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщениеа ночевка где была ?Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
А я вчера упалана жесткий керамогранитс красивого нового комода! Комод, конечно, ни при чем, это я так начала подготовку к весне и постирала кухонные занавески, заодно решила помыть карниз.
Получила массу новых незабываемых ощущений )) И по паре шишек и синяков по правой половине тела, а также тянущие боли в некоторых мышцах. И на правую пятку больно наступать.
На законных основаниях продолжаю филонить.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщениекакие там температуры ?
Без компании ?
Мы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
-
Сообщение от kim Посмотреть сообщениеНа вертолете вернулись?
1200 руб билет
даромМы говорим с тобой на разных языках, как всегда, – отозвался Воланд, – но вещи, о которых мы говорим, от этого не меняются.
- Цитата
- Комментарий
Комментарий
купить кресло недорогоконтражур вывеска термопара 1200 градусов
© www.cofe.ru
Использование материалов конференции в публикациях возможно только с разрешения владельцев сайта
Использование материалов конференции в публикациях возможно только с разрешения владельцев сайта
Powered by vBulletin® Version
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Перевод: zCarot и vBSupport.org
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Перевод: zCarot и vBSupport.org
Часовой пояс GMT+3. Страница сгенерирована в 17:21.
Обработка...
X
Комментарий