Клуб любителей бега - Страница 199

**Odinn** · 02.02.2021, 23:41

Пока лыжи))

**Odinn** · 02.02.2021, 23:54

**Нетургеневская барышня** · 03.02.2021, 12:25

не знаю сколько натренировала за январь, по ощущениям не очень много, но несколько раз выезжала на беговых лыжах - счастье !
раза 3-4 сама и 2 раза с дочкой (время раза в два при этом увеличивается ) ), по 7 км.
Поставила себе strava , вместо моего любимого безвременно почившего endomondo, буду с ним бегать, пока многое в нем не нравится, привыкаю

**Безмятежность** · 03.02.2021, 15:35

Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение

ну вот мои колебания - максимум 300г, обычно гораздо меньше. а у мужчины +-1.5кг! взвешиваемся утром натощак и т.д.

с водой у меня примерно так же - пью кофе, пью мало воды. думаю надо бы все же днем себя заставлять выпивать больше просто чистой воды. наверное даже литра чистого не бывает, не в привязке к тренировкам, а просто так, днем. на тренировках только летних буду пить, когда особенно жарко.

У меня тоже иногда бывает меньше 1 л воды (в холодный период, сейчас, например; летом, понятно, больше). Это если не ем много соленого, сладкого, кислого, - того, что требует дополнительного кол-ва воды для выведения избытка соли, сахара, кислоты.

Вообще важно найти свою норму потребления, т.к. избыток жидкости ведет к почечной недостаточности как при диабете, например.
Кстати, сейчас в Телеграме встретилась картинка про здоровье почек. Именно в ней не про избыток потребления жидкости, а, наоборот, про недостаток, но не только. Хотя это тоже общеизвестные факты, но лишний раз вспомнить небесполезно:

Вложения

**Odinn** · 03.02.2021, 21:46

10 км не спеша по свежим сугробам)

**Улисс А** · 03.02.2021, 22:22

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

Где-то раньше читала, что для тренировки ССС нужно, чтобы в процессе пульс поднимался не ниже 130-140 и было потоотделение. Пульс поднимается, но потоотделения нет совсем (сейчас).

И еще: мышцы не болели после первой пробежки и не болят после длительного перерыва.
Может быть, я бегаю неправильно и вообще все усилия напрасны?

Про ССС правильно читали, тренировка ССС начинается со 130. Про потоотделение не переживайте, это ооочень индивидуальный показатель. Кто-то даже на низких пульсах потеет как лошадь, а кому-то надо нагрузиться так чтобы язык на плече оказался чтобы вспотеть.

Если мышцы после бега не чувствуете, значит недогружаете, здесь все просто.

**Улисс А** · 03.02.2021, 22:27

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

А у меня часики, точнее, кардиопояс с часами Полар.

Ну не может у меня быть пульс 187, потом сразу 00, потом 27.

Датчики/электроды на кардиопоясе смачиваете перед бегом?
Пульс больше чем на 2-3 удара в секунду скакать не может. У профи - до 5 уд/сек.

**Улисс А** · 03.02.2021, 22:30

Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение

выезжала на беговых лыжах - счастье

**Улисс А** · 03.02.2021, 22:33

Зимой во время бега не пью вообще.
Летом если жарко, то не беру воду до 15 км, если собираюсь бежать больше, то 500 мл.
Это если просто бежать и по сторонам смотреть.

Если темповая длинная тренировка, то по ходу надо пить, даже если не хочется.

**Безмятежность** · 04.02.2021, 15:10

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

Я чувствую мышцы.
...
Но они, мышцы, не болят, я об этом.

Вспомнила, мышцы иногда болят после домашней зарядки, особенно после новых упражнений. Каких-то из боди-балета, но не только.
Кстати, на двух последних пробежках (интервалами) делала упражнение из комплекса шаолиньских монахов. Тогда, когда поблизости не было других людей. Между прочим, бегунов зимой примерно столько же, сколько и лыжников, если не больше. Летом даже разминку-заминку сделать проблематично, очень много народа в парке.

**Безмятежность** · 04.02.2021, 15:12

Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение

А в балаклаве вы выдыхаете тоже носом?
Нас тут пугают лютыми морозами: -30 ночью, -21 днем.
С начала осени до поздней весны и так руки-ноги мерзнут, а скоро, похоже, и нос прятать придется.

**Безмятежность** · 05.02.2021, 13:46

Сообщение от Odinn Посмотреть сообщение

Я вообще ртом дышу с детства

Ясно, а я недавно попробовала ходить по улице и бегать в медицинской маске, т.к. в ней теплее )
Но она быстро намокла, стало некомфортно.

**Odinn** · 06.02.2021, 12:35

22 км в легком темпе

**Улисс А** · 07.02.2021, 14:58

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

Надо увеличивать продолжительность (дистанцию) или скорость?

Как хотите.
В зависимости от того, зачем Вам бег нужен.

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

Хотя усталость и нежелание продолжать тренировку иногда чувствую. Но это, наверное, из-за недостатка питательных веществ (гликогена в мышцах?).

Скорее всего.
Фокус в том, что одна мышца не может отдать свой гликоген другой.
У Вас в организме в среднем 1800 ккал гликогена, 400 в печени и 1400 в мышцах.
Печень может доставить гликоген куда угодно, мышцы - нет.
Поэтому случаются ситуации, когда гликогена в организме еще почти половина нормы, а рабочие мышцы уже начинают терять работоспособность. Организм подключает вспомогательные, но это не так эффективно за счет более низкого КПД.

**Mercure** · 07.02.2021, 16:55

наконец-то я смог пробежать 15км

. Для меня это рубеж. Не просто, но пробежал. К лету, надеюсь пробежать дистанцию 20км. Скорость растёт, шаг бега постепенно увеличивается.
Стараюсь держать 4 забега в неделю, в обычные дни (в зависимости от погоды и состояния) дистанция 7- 9км, в Воскресенье до 15км (как сложится).

**Mercure** · 09.02.2021, 16:05

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

Здорово, а вы тоже уже готовитесь к марафону?

, до марафона мне ещё далеко и даже "очень далеко". Пока реальная цель- это полумарафон 21- 22 км (примерно) весной этого года.

Не знаю, как пойдёт мой тренинг, мне пока всё очень нравится, может через годика два сбегаю марафон. Сначала надо вес привести в норму, есть позитивные сдвиги (в минус каждый месяц около 0,5- 0,7 кг) и это радует. Плюс тренировка мышц, дыхалки, да и ментально к этому надо подготовиться. Темп и скорость моего бега тоже значительно улучшились, но всё равно этого недостаточно даже для полумарафона.
Посмотрим, как будет реагировать организм на нагрузки.

Полгода назад, 20- 25 км в неделю для меня было очень большим достижением, сейчас за неделю 35- 40 км. Сегодня утром 8,5 км по морозцу

. Завтра и послезавтра тоже по 9 км примерно, а в Воскресенье 15км обязательно.

**Улисс А** · 10.02.2021, 19:57

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

А как доставить гликоген в печень, а не в мышцы, где его и так достаточно?

Мозгами на это повлиять нельзя, организм сам как-то разбирается.

**Odinn** · 11.02.2021, 18:46

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

на лыжах или бегом? вы конкретизируйте, а то мы не понимаем )

бегом, если б на лыжах то я написал бы)

**Безмятежность** · 12.02.2021, 16:18

А у меня какой-то праздник непослушания:
не бегаю (в честь похолодания), зарядочку делаю, по-большому счету, для проформы, не в полную силу. Только много ем по инерции от прошлых пробежек. Уже немного поправилась. Теперь важно будет вовремя остановиться.

**Odinn** · 15.02.2021, 00:01

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

22 км бегом - это же очень много.
На лыжах бежать легче, я правильно понимаю? Только там добавляется работа руками, поэтому мне не очень нравится (лишняя трата ценных калорий!).

на то они и калории чтобы их тратить)

**Odinn** · 15.02.2021, 11:22

Двухдневный лыжный поход

**Нетургеневская барышня** · 15.02.2021, 11:28

Сообщение от Безмятежность Посмотреть сообщение

На лыжах бежать легче, я правильно понимаю? Только там добавляется работа руками, поэтому мне не очень нравится (лишняя трата ценных калорий!).

мне кажется легче, быстрее, если скольжение хорошее иногда так чуть-чуть отталкиваешься палками и едешь.
руками можно работать, можно не работать, можно на ногах, если руками надоело. с непривычки первый раз мышцы-стабилизаторы работают, могут болеть, дальше все легко идет.
я неделю назад лису видела в лесопарке!
а сейчас нас основательно завалило, не решаюсь в лес ехать, на дорожке и в зале занимаюсь сейчас.
вчера нужно было пройтись пару км по делам - видела бегунов. в -15! среди сугробов ! маньяки в городе вобщем.

**Odinn** · 15.02.2021, 12:13

Сообщение от Нетургеневская барышня Посмотреть сообщение

а ночевка где была ?

на острове в палатке

**Безмятежность** · 15.02.2021, 17:13

А я вчера упала ~~на жесткий керамогранит~~ с красивого нового комода! Комод, конечно, ни при чем, это я так начала подготовку к весне и постирала кухонные занавески, заодно решила помыть карниз.
Получила массу новых незабываемых ощущений )) И по паре шишек и синяков по правой половине тела, а также тянущие боли в некоторых мышцах. И на правую пятку больно наступать.
~~На законных основаниях продолжаю филонить~~.